蘋果減肥法推薦

　　蘋果是很多女性最愛的減肥水果之一。很多明星都用它保持好身材，但是要注意的是要食用方法得當哦!不然是沒有什麼作用的。

　　這裡要提醒有些MM，以下方法不是適合每個人。如果你跟我一樣吃幾好飽過一會會很餓的那種，為了自己身體建議就不要用此方法了。有胃病的MM也要注意。

　　我們說的蘋果減肥法又叫做“三日蘋果減肥法：”意思就是說三日內只能吃蘋果以達到減肥的效果。

　　蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收。蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血***老舊殘汙血液***、宿便***老舊糞便***、水毒***造成水腫的原因***排出，身體也變得更健康。

　　我們的蘋果減肥法三天內只能吃蘋果早中晚吃到飽為止。在這期間絕對不能吃其它的東西要控制好自己不然很容易引起腸胃不適，渴了喝白開水，牛奶啊飲料什麼的你想都不要再想我這也是為了你們好哦!不然你們的努力就付諸東流了。

　　其實蘋果減肥就是把我們身體內的水份減掉部分，如果這時候我們重新開始飲食那些減掉的水份又回到體內。當然要堅持三天三天過後我們還是要控制下自己的飲食不要猛吃暴飲暴食這有可能會比以前還要胖哦。我們做到不餓就行。

　　減肥原則

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日 三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。