打排球的標準姿勢和動作

　　想要學會打排球，就需要先學會排球的姿勢和動作，下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　一、手臂放球法

　　、練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。

　　二、自拋自墊法

　　練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

　　目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

　　三、拍手墊球法

　　同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

　　目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

　　四、高低墊球法

　　練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

　　目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　五、對牆墊球法

　　練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反覆進行練習。

　　目的：培養身體協呼叫力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

　　排球的準備姿勢和移動

　　排球的準備姿勢根據身體重心的高低，可以分為半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢以及深蹲準備姿勢。半蹲準備姿勢，就是兩腳分開與肩膀同寬，一腳稍微在前，兩腳略微內扣，腳跟抬起，膝關節彎曲，上體保持前傾，重心在前方。兩臂自然放鬆，等待著對方發球。

　　稍蹲準備姿勢。也是兩腳分來與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內扣，雙膝彎曲，膝蓋於腳尖在同一方向，重心比較高。因為稍蹲姿勢是應用於打球助跑之前快速反應時的動作，重心高方便反應。

　　低蹲準備姿勢。大部分與半蹲姿勢相同，只是重心比半蹲姿勢低，重心更向前傾。所有的姿勢都在做的誇張用力一些，這個姿勢主要用於防守時的狀態。

　　移動的步法之並步和滑步。當你的身體向前移動時，用你的後腳去蹬住地面，然後前腳向前跨出一大步，後腳接著再跟上，這樣的步法就是並步。當距離稍遠，需要連續做幾個並步才能到達時，就是滑步啦。

　　跑步和交叉步。當距離遠，球的速度非常快，就需要跑步去接球，在跑步時應該兩臂擺動，快到時降低重心，準備好擊球的準備。交叉步，即向你的橫向方向移動，兩腳交叉，準備好擊球的姿勢。

　　跨步和跨跳步。交叉步適合接比交叉步更近的球，交叉步前腳跨出的步伐較大，後腳迅速跟上，重心也比較低。跨跳步就是跨步中帶有跳躍的步伐。在打球中，該將這些步法結合，靈活運用，隨機應變。