打排球的準備姿勢和移動練習方法有哪些

  對於初學者來說,應首先學習準備姿勢和移動,熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術,再學習發球技術,學習了傳、墊、發球技術後,就可以進行簡單的比賽。今天小編在這分享一些排球的準備姿勢和移動練習方法給大家,歡迎大家閱讀!

  準備姿勢和移動練習的作用

  準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。

  動作方法

  1.準備姿勢:

  準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種:

  ***1***半蹲準備姿勢:

  兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

  ***2***稍蹲準備姿勢:

  稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

  ***3***低蹲準備姿勢:

  兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

  2.移動步法:排球比賽中使用最多的是短距離移動。

  常用的移動步法有:

  ***1***滑步:

  當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。其動作方法是向右滑步時,右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時,前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後。

  ***2***交叉步:

  當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時,上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

  ***3***跨步:

  當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步,同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

  ***4***跑步:

  採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。

  ***5***綜合步法:

  將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。滑步之後再交叉步或跨步等。