女性便祕如何預防

　　便祕是我們生活中經常會遇見的煩惱，經常便祕不僅會在如廁時感到難受，還會導致體內毒素不能及時排出，從而加重了身體的負擔。女性如何預防便祕呢?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　女性便祕最好的預防方法

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便祕困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後，空腹吃一個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便祕困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素和營養元素，兩全齊美。

　　2、每日一杯酸奶

　　人之所以會出現便祕問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧!

　　3、早上空腹一杯水

　　清晨起床後，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排幹便便。每天堅持，效果非常好哦!

　　4、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便祕的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

　　5、飲食儘量清淡

　　存在便祕困擾的女性朋友們在飲食方面，應儘量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便祕。

　　6、保持舒暢的心情

　　保持愉快的心情對於緩解便祕有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便祕困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便祕。

　　7、堅持運動

　　堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

　　女性便祕食療方法

　　一、百合銀耳湯

　　材料：北沙蔘，鮮百合，銀耳，豬骨高湯，紅棗10粒，鹽，味精等各適量。

　　做法：

　　1、先將銀耳用水洗乾淨，並用溫水泡發，將預先準備好的豬骨高湯倒在湯鍋中煮開。

　　2、把洗好的銀耳和北沙蔘，百合和紅棗一起放進去，燉煮1個小時左右。

　　3、關火前，加上點鹽和味精調味，就可以食用了，此道湯品也可以做成甜湯，就不需要事先準備高湯了，最後把鹽改成冰糖就成甜湯了。

　　吃法：日常食用。

　　提示：沙蔘有強健胃腸、改善便祕的作用，百合對心肺有調理作用，銀耳是滋補的好食材，紅棗有補氣和保養心臟的作用，對體質虛冷的女性朋友，尤其有補氣、活血、養顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用，也有保護腸胃的效果。

　　二、南瓜松子湯

　　材料：南瓜，土豆，松子，橄欖油，鹽，糖，水澱粉，鮮奶油等各適量。

　　做法：

　　1、將南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在鍋中，用小火炒香備用。

　　2、鍋中倒入橄欖油，放上南瓜和土豆還有松子炒至香軟，再倒入果汁機中打成南瓜汁備用。

　　3、南瓜汁倒在鍋中煮開，加上鹽和糖調味，再加上水澱粉勾芡，裝在盤裡，淋上少量的鮮奶油就出鍋了。

　　提示：南瓜有補中益氣，潤肺軟便的功效，松子可滋陰、益肺、潤腸。本品補中益氣，潤肺清腸，適合便祕的患者食用。

　　三、二冬脊髓湯

　　材料：豬或是羊或者牛脊髓，天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人蔘等各適量。

　　做法：

　　1、將天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人蔘都清洗乾淨切好。

　　2、將以上材料和脊髓一起放在燉鍋內，加上蓋子，用小火隔水燉3個小時左右，加點鹽調味後就可以出鍋了。

　　提示：滋陰，補髓，適用於氣血不足，腎虛，便祕的患者食用。