秋困怎麼辦如何提神的方法
秋季人的機體進入到週期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。
但是如果長期下去,就會影響工作和學習,那麼如何才能讓你提神呢?
疲倦是脫水最明顯的訊號
有的人因為忙所以沒有喝水的習慣,還有的人則喜歡喝咖啡來提神,這兩種行為都是不可取的。
因為,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。
現在我們患慢性病,肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多,越來越年輕化,跟喝水不足都有關係。
至於咖啡,咖啡中含有咖啡因,是生物鹼的一種,這些生物鹼是一類利尿劑,更加容易讓人脫水。
我們在空調的環境下工作的話,一個小時到兩個小時就應該補一次水,平時要養成手邊一杯水的習慣。
判定喝水夠不夠有兩個標準
一個是尿液的顏色,太深的話說明缺水。
第二個是聞起來味道太重的話,也是缺水的表現。
秋困
鎂助你神志清醒
很少有人意識到鎂在健康中扮演著重要角色,鎂對於我們人體的每一個功能和體內組織有著重要影響。
它支撐著免疫系統的健康,防止某些癌症相關的炎症,促進心臟健康甚至可以降低心臟病發作的風險。
哈佛大學研究發現每天鎂攝入量高的人患糖尿病的機率減少了33%。
還有一些研究發現,礦物質有助於抵禦憂鬱症和偏頭痛。
多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果,下面介紹幾種含鎂量高的食物。
含鎂最多的食物是乾薹菜,100g含鎂1257mg。
堅果類食物含鎂很多,如松子***生***100g含鎂567mg;榛子***炒***100g含鎂502mg;西瓜子***炒***100g含鎂448mg。
另外像墨魚***幹***100g含鎂359mg;甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。
注意不要鎂過量,成年人正常的攝取量在每天350mg,有些困的話吃些葵花籽就可以了。
喝茶改善記憶,抵抗疲勞
喝茶可以改善記憶,降低體重,秋天可以喝白露茶,這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。
還可喝綠茶,提神之餘又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
注意,中午過後儘量不要飲用茶葉、咖啡、可樂,否則影響睡眠。
睡前一小時放鬆
犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了,沒有一個規律的作息時間,身體的生物鐘就容易混亂。
特別是晚睡、熬夜,會讓身體的各個臟腑積累毒素,讓身體呈現酸性體質,白天自然就容易困了。
如果說你是一直喜歡動腦筋的人,那麼在睡前一個小時的時候,就要放鬆一下了。
最好用熱水泡腳或者洗澡,這樣會使你渾身鬆弛,睡的更好,還有睡前2小時不要過多進食或飲水。
睡好了才會精力充沛的投入到生活和工作中去。
身體積累了毒素也會疲倦
身體累積過多的廢物,會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響。
你可以通過日常生活食物清腸排毒,或是在飲食上養成好習慣,自然而然地減少毒素在身體累積。
飲食清腸排毒方法:
1、早上空腹喝蜂蜜
2、多吃黑木耳
3、空腹喝涼牛奶
4、每天一餐用水果代替正餐
5、每天攝取一定量的維生素排毒
6、多吃番薯排毒
7、紅糖排毒
8、多喝菊花茶