老人怎麼改善駝背有什麼方法

　　我們在日常生活中常會遇到一些老年人彎腰駝背的樣子，如何改善老年人駝背呢?下面一起來看看改善老人駝背的方法。

　　改善老人駝背的方法

　　1、適當補充鈣質

　　如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆***防止骨折、骨裂等***，對改善“駝背”也有幫助。

　　2、多睡硬板床

　　我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　3、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　4、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8~10次，可量力而行。以下推薦幾種鍛鍊方法，有助老人改善駝背。

　　***1***、抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

　　***2***、雙手持棒

　　坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　***3***、伏地挺腰

　　趴在地上，兩腿伸直併攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。

　　***4***、前屈運動

　　兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

　　***5***、撐牆挺腰

　　面對著牆，距離約30~50釐米遠站立，兩手撐牆。腹部儘量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時儘量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

　　***6***、仰臥床上

　　在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

　　***7***、貼牆站立

　　兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次10分鐘左右。

　　***8***、擴胸運動

　　端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

　　老年駝背的危害

　　正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後可使這個高度減少3～5釐米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔裡面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，症狀和痛苦與日俱增。

　　老年人預防駝背的方法

　　一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，應少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

　　二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙槓中的一個槓桿，雙手把持，身體適度後仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

　　此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰臥5～10分鐘，休閒之時也達到了防止駝背的效果。