老年人健康生活作息

  老年人的生活相對於退休前來說較孤躁。然而快樂的心情,有助於老人長壽以及健康,那麼老年人一天快樂的生活方式應該是怎麼樣的呢?大家可以來參考參考....

  ——早上6點

  練習瑜伽,減輕壓力。每天早上起床後練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利於開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效,能降低心率、放鬆血管。

  ——早上7點

  吃點蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高,面板細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。

  ——上午10點

  漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內炎症,進而有助於防止癌症發生。

  ——中午12點

  戶外散步,增強肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘,有助於增加體內維生素d水平,進而幫助鈣質吸收,增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

  ——下午3點半

  喝杯黃芪茶,為細胞充電。多項新研究發現,黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進新陳代謝,燃燒更多熱量。

  ——下午6點

  晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。晚餐每週吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助於改善記憶力。奧茲博士建議,還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。

  ——晚上8點

  夫妻性愛,有益長壽。多項研究發現,夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現,與每週性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進而促進血液迴圈,有益性愛。

  ——晚上10點

  早睡早起,調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現,晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時段。

  上面的幾個詳細的時間段的分佈,你都瞭解了應該怎麼做了麼,如果瞭解了的話,建議你可以按照上面的時間表好好的安排自己的生活,可以的話也可以說給自己的朋友啊 ,家裡的老人也是可以的,多鍛鍊,多吃一些清淡的飲食總是沒錯的。