不同的人群適合什麼運動

  運動並不是枯燥的,而是有趣的。然而不同的人群都有不同的適合他們的運動,那麼你找到了嗎?下面就讓小編來告訴你。

  適合不同人群的運動

  1、羽毛球

  羽毛球對大家來說都不陌生,這是非常常見的一種健身運動,羽毛球運動的鍛鍊效果非常好,羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由於羽毛球場的網較高,對於訓練彈跳能力也有少許幫助。

  卡路里:消耗量***每小時***266。

  運動量:低至中。

  危險度:低。

  裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

  營養補充:經常補充水分。

  注意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉,事前應做好伸展的熱身運動。

  適合人群:適合喜歡對打人士,有興趣者皆可嘗試。

  2、網球

  網球是訓練肌肉耐力的運動,對於體格不甚強健的人來說,同時亦能鍛鍊心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說,網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。

  卡路里:消耗量***每小時***413。

  運動量:中至高。

  危險度:低。

  裝備:網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。

  營養補充:補充流失水分,補充質以防止肌肉勞損,其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

  注意事項:由於經常運動右臂***或左臂***,容易造成兩臂粗細不均勻。

  適合人群:適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。

  3、壁球

  壁球對於心肺功能的要求較大,運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

  卡路里:消耗量***每小時***708。

  運動量:高。

  危險度:中。

  裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

  營養補充:打一小時壁球會令你缺水兩升***只會多,不會少***,所以於打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

  注意事項:體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

  適合人群:適合體格已經非常強健的人。

  各種球類運動的好處

  高爾夫運動

  高爾夫球是貴族運動,但是隨著高爾夫運動的發展,越來越多的朋友開始打高爾夫了,在近幾年的運動專案中堪稱風雲。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人,去高爾夫球場運動一下,在打球的過程中還會有行走,能夠促進腿部的運動,它是人們在天然優雅的自然綠色的環境中,鍛鍊身體,揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂,同時陶冶情操,提高技巧的活動專案。

  籃球運動

  籃球運動非常消耗能量,很多想瘦身減肥的朋友都會選擇打籃球,並且打籃球還能長高哦!打籃球可以排除廢物,促進新產代謝。出汗是由於氣溫或者體內溫度升高,引起汗腺分泌,運動時身體產生的熱量會急劇地增加,人體主要藉助排汗來調節體內的溫度平衡,還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄,訓練肌肉,增加活動量,加強反射力,增加人體的協調能力。

  籃球運動對於那些除了身體有損傷的人,其餘的都可以進行籃球運動。

  乒乓球運動

  造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人,由於晶狀體總是處在高度調節狀態,使眼外肌肉壓迫眼球,久而久之,眼軸就會慢慢變長,誘發近視。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。

  基本上適合所有人群。

  保齡球運動

  保齡球又被稱作“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性,是一種健身娛樂相結合的選擇。保齡球運動不但可以促進健康,增強體質,還可以鍛鍊人的意志,提高人的心理素質。

  適合那些喜歡有氧運動的人群,適合長期鍛鍊,有減肥的效果。

看過的人會看: