霧霾天氣適合什麼運動

　　霧霾***frog and haze***，是霧和霾的組合。給日常生活帶來極大影響和不便，最重要的是交通出行與健康。為此小編為大家推薦了，歡迎參閱。

　　霧霾持續作怪，室內運動成為了大家越來越喜愛的一種運動方式。

　　那怎樣的運動更適合在室內?室內運動又應該注意些什麼呢?

　　1.室內游泳

　　適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔，保護關節各組織，避免關節因運動受力而受到損傷，還能加強心肺功能，增強自身免疫力。游泳可促進身體各方面的平衡。當然運動前做好熱身，尤其是游泳時，避免產生危險。不過如果選擇冬泳的話，要正確評估自身的健康條件，慎重選擇。同時要選擇空氣乾淨、池水清潔度度的泳池。

　　2.室內慢跑

　　慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況、實現綠色功能鍛鍊的運動。它能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。室內跑步機可以作為霧霾天的選擇方案，但要選擇通風流暢的健身房，同時強度不能太大，慢跑也要適度。因為大量的人群進行健身房後進行有氧運動，短時間內就會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升。

　　3. 室內自行車

　　動感單車騎行有助於增加體內正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

　　以上均為有氧運動，過多的運動會導致對氧的需求增加，對室內空氣質量和新風系統有更高的要求。過多的有氧運動可能不是最佳選擇，適度的游泳、動感單車和慢跑才是可以接受的。霧霾天主要是空氣質量差，如何保證鍛鍊效果又減少對氧的需求?更好的選擇是，減少有氧運動的練習，轉做器械、瑜伽、PLANK等減弱肺部工作的專案。

　　運動要低強度、長時間!

　　4. 太極、瑜伽、普拉提---靜力性運動

　　以太極、瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛鍊，最適合在霧霾天氣中進行。通過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛鍊，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛鍊中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛鍊，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。瑜伽作為一項古老的能量知識修煉方法，在現代快節奏的生活中愈發受到歡迎，它不僅能夠提高免疫力、調理養顏及增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調節工作生活中的各種壓力。柔韌性運動，可以提高身體耐力。

　　5. 啞鈴、拉力器--力量性運動

　　啞鈴是一種簡單、經濟的運動器材，不僅可以修飾肌肉線條，增強肌肉耐力，通過配合不同的運動方式，還能鍛鍊上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。對於忙碌的上班族來說是一種不錯的運動方式。槓鈴、拉力器等力量性運動，在減少對氧氣的消耗情況下，也可達到相當的訓練強度。

　　6、倒行、倒立---反序性運動

　　在歐美國家，反序性運動正在風靡。它是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如倒行、倒立、單槓懸垂、向後立定跳遠、籃球后拋投籃等。反序性運動通過對傳統運動的反轉練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液迴圈。同時因需掌握平衡，能夠對肌肉群進行有效刺激和控制。

　　7、羽毛球、乒乓球---對抗性運動。

健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。

　　8、平板支撐PLANKVS 仰臥起坐

目前從學術研究上看，仰臥起坐的重複彎曲人脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤，肌肉損傷。實際上它也造成人們健康的實際損害。可以說它是過時的訓練，是後腰損傷的主因，應該被放棄。而平板支撐--PLANK，一種靜力性運動，與仰臥起坐相比，它更能鍛鍊肌肉，不僅無害，而且能訓練全身的肌肉。俯臥撐也有類似的效果，作為無需器械的室內運動，平板支撐是霧霾天運動的一個選項。

　　運動中還要注意：必要的熱身;運動強度***注意心率，不要超出運動心率範圍***;運動量的安排應因人而異、循序漸進;注意間隔放鬆;科學飲水。最重要的是保證室內空氣質量清潔!

　　當然每一個人的身體狀況、興趣是不一樣的，適合自己的運動才是最佳的運動!