霧霾天氣適合什麼運動

  霧霾***frog and haze***,是霧和霾的組合。給日常生活帶來極大影響和不便,最重要的是交通出行與健康。為此小編為大家推薦了,歡迎參閱。

  

  霧霾持續作怪,室內運動成為了大家越來越喜愛的一種運動方式。

  那怎樣的運動更適合在室內?室內運動又應該注意些什麼呢?

  1.室內游泳

  適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔,保護關節各組織,避免關節因運動受力而受到損傷,還能加強心肺功能,增強自身免疫力。游泳可促進身體各方面的平衡。當然運動前做好熱身,尤其是游泳時,避免產生危險。不過如果選擇冬泳的話,要正確評估自身的健康條件,慎重選擇。同時要選擇空氣乾淨、池水清潔度度的泳池。

  2.室內慢跑

  慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況、實現綠色功能鍛鍊的運動。它能增強血液迴圈,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。室內跑步機可以作為霧霾天的選擇方案,但要選擇通風流暢的健身房,同時強度不能太大,慢跑也要適度。因為大量的人群進行健身房後進行有氧運動,短時間內就會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升。

  3. 室內自行車

  動感單車騎行有助於增加體內正腎上腺素水平,提高身體的免疫力,長期堅持騎自行車可增強心血管功能,提高人體新陳代謝和免疫力,起到健身防癌的作用,霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

  以上均為有氧運動,過多的運動會導致對氧的需求增加,對室內空氣質量和新風系統有更高的要求。過多的有氧運動可能不是最佳選擇,適度的游泳、動感單車和慢跑才是可以接受的。霧霾天主要是空氣質量差,如何保證鍛鍊效果又減少對氧的需求?更好的選擇是,減少有氧運動的練習,轉做器械、瑜伽、PLANK等減弱肺部工作的專案。

  運動要低強度、長時間!

  4. 太極、瑜伽、普拉提---靜力性運動

  以太極、瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛鍊,最適合在霧霾天氣中進行。通過固定的體位,進行肌肉的收縮和抗阻鍛鍊,從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛鍊中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛鍊,也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。瑜伽作為一項古老的能量知識修煉方法,在現代快節奏的生活中愈發受到歡迎,它不僅能夠提高免疫力、調理養顏及增強身體力量和肌體彈性,還能舒緩情緒,有效調節工作生活中的各種壓力。柔韌性運動,可以提高身體耐力。

  5. 啞鈴、拉力器--力量性運動

  啞鈴是一種簡單、經濟的運動器材,不僅可以修飾肌肉線條,增強肌肉耐力,通過配合不同的運動方式,還能鍛鍊上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。對於忙碌的上班族來說是一種不錯的運動方式。槓鈴、拉力器等力量性運動,在減少對氧氣的消耗情況下,也可達到相當的訓練強度。

  6、倒行、倒立---反序性運動

  在歐美國家,反序性運動正在風靡。它是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動,比如倒行、倒立、單槓懸垂、向後立定跳遠、籃球后拋投籃等。反序性運動通過對傳統運動的反轉練習,一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率,從而也減少了呼吸的頻率和深度,但是依然能夠有效地增加血液迴圈。同時因需掌握平衡,能夠對肌肉群進行有效刺激和控制。

  7、羽毛球、乒乓球---對抗性運動。

健身房運動是比較枯燥的,我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動,比如,可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球,採取分組的方式對抗,輸了下場休息,不至於運動量太大。

  8、平板支撐PLANKVS 仰臥起坐

目前從學術研究上看,仰臥起坐的重複彎曲人脊柱帶來巨大壓力,擠壓椎間盤,肌肉損傷。實際上它也造成人們健康的實際損害。可以說它是過時的訓練,是後腰損傷的主因,應該被放棄。而平板支撐--PLANK,一種靜力性運動,與仰臥起坐相比,它更能鍛鍊肌肉,不僅無害,而且能訓練全身的肌肉。俯臥撐也有類似的效果,作為無需器械的室內運動,平板支撐是霧霾天運動的一個選項。

  運動中還要注意:必要的熱身;運動強度***注意心率,不要超出運動心率範圍***;運動量的安排應因人而異、循序漸進;注意間隔放鬆;科學飲水。最重要的是保證室內空氣質量清潔!

  當然每一個人的身體狀況、興趣是不一樣的,適合自己的運動才是最佳的運動!