科學減肥食譜計劃

　　今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看方法都有哪些吧!

　　***一***

　　雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳，切記不加糖***。

　　5、配合適度運動。

　　優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　***二***

　　蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　***三***

　　蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***。

　　2、第二三天：正常飲食***但不能大吃大喝***。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　小編提示：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃***八分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***。

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

　　6、食物之烹調，減少用油。

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦得健康”才是我們的理想!