百得健身操第三套視訊

　　想要在輕鬆的緩解中減肥瘦身，當然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的招式

　　一、俄羅斯旋轉。

　　動作要領：膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面;身體往後躺，直到腹肌有收緊的感覺;轉動上半身，將手臂移到一邊臀部的外側。

　　動作強度：重複換側移動16次。

　　運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。

　　二、側邊單手平衡式。

　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，另一側手指向天空;加大身體傾斜幅度，身體形成一條斜線;依據個人能力，直到身體將要不能穩定。

　　動作強度：左右各1次。

　　運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂的力量，穩固肩膀。

　　側邊單手平衡式

　　三、平衡異側手腳伸展。

　　動作要領：單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。