百德健身操第四套視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身操的招式

　　一、後交叉左右跳躍。

　　動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

　　動作強度：左右各8次。

　　運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　後交叉左右跳躍

　　二、側弓箭步。

　　動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。

　　三、側邊單手平衡式。

　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。

　　動作強度：左右各1次。

　　運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。