大眾健身操第三套視訊

  健身不一定要去健身房,在家裡同樣也可以健身,在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  做健身操減肥的準備工作

  掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時,最好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛鍊時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習的難度,以期獲得更好的減肥效果。

  1.配上背景音樂,最好是迪斯科曲風,它可以調動起人的情緒。

  2.在進行減肥操練習前後,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  3.手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  4.開啟電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂開啟,然後在電視的陪伴下輕鬆度過。