快樂舞步健身操第三套視訊

　　健身操為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　藏族健身操上肢動作類

　　基本動作的要求及做法

　　1、齊眉晃手

　　規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小於腹前和胸前;中晃的高度於齊眉;大於前上方。

　　2、晃蓋手

　　規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從

　　旁及裡，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現於腰旁，腹前。

　　3、髖前劃手

　　規格及要領：雙手下垂，左右手先後在髖前從內向外至旁劃圓。

　　右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連線。

　　4、前後擺手

　　規格及要領：兩手下垂於身旁，向前後45°擺動，手腕主動。

　　5、橫向擺手

　　規格及要領：兩手下垂於身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主

　　動帶動小臂，大臂附隨。

　　6、平面擺手

　　規格及要領：兩手下垂於身旁，單手起至旁，從外至裡於胸前

　　水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。