第三套全民健身操視訊
常常練習健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強身健體,在寒冷的冬季還能增強免疫力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的動作
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉,而這對於需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿併攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然後,保持膝蓋和臀部不動,向後旋轉軀幹和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步***膝蓋不能彎曲***。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉,適合於任何運動。
最近訪問
- 第三套全民健身操視訊
- 財務部門經理工作總結範文
- 動漫女生可愛清純圖片
- 七年級語文補充習題上冊答案
- 煲什麼湯清熱去溼
- 如何進行合理的高考複習規劃及解決偏科問題
- 什麼時候喝牛奶減肥
- 崗位競聘演講稿優秀範文
- 陳氏太極拳小架的以襠帶手
- 生肖蛇跟豬配對好嗎
- 傷感一對情侶簽名_哲理個性簽名
- 北師大四年級語文教案
- 失戀傷感悽美愛情句子
- 關於親情的散文朗誦稿_很有感悟
- 最近有沒有什麼好聽的歌
- 蜂膠液的提取工藝和功效作用
- 詩經裡適合男孩的大氣名字
- 幼兒園小班泥工教案
- 高三勤學勵志名言警句
- 爆笑蟲子的漫畫圖片有哪些
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字