產後簡單減肥操視訊
簡單易學的有氧減肥操,下面小編跟大家介紹下產後簡單減肥操主要教程視訊練法,讓大家在家裡就能自己跳。
教程
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳開啟,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手開啟之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體幹練習
先將手和腳一起開啟,並且貼在地面上,並且手和腳開啟的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說,並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以,減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時,在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動,飲食上也需要多加註意。
經期減肥原則
月經期間減肥效果好嗎?經期減肥效果雖好,但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的資訊是經期適當吃點甜食有助健康與減肥,可是過量攝入甜食會導致血糖不穩定,加重經期的不適。
經期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內情動激素的排洩,加強血液中的鎂含量,可以調整月經,起到鎮靜神經的效果,所以是非常有利於身體健康的,這類食物主要有蔬菜、水果、全麥麵包、糙米以及燕麥等。
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