百度腹部減肥操

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面是小編為您精心挑選的腹部減肥操的資料，希望你喜歡。

　　腹部快速減肥操

　　對於女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，也能夠更快更好的減掉腹部贅肉哦，下面我們就來介紹幾款腹部的減肥操。

　　工具/原料

　　無

　　方法：

　　平躺在地上，雙臂自然平放，腿伸直，抬起30度。

　　同上，腿伸直抬起90度，保持姿勢15秒。

　　如圖雙手後撐地，抬起腿30度。

　　往上抬起60度，保持姿勢10秒，重複3次。

　　平躺在地上，攤開手臂，上身不動，抬起左右動。

　　保持10秒姿勢，左右重複。

　　每日必修15分鐘辦公室健康操週一到週五的每天8小時，你基本都在公司電腦前對著螢幕勞作。於是眼睛越來越乾澀，肩頸越來越僵硬，你的辦公室綜合徵越來越嚴重，可又苦於拿不出整塊的時間來調整、改善。其實，健康從來沒有一蹴而就，忙碌的職業人士尤其該懂得“化整為零”，利用好工作間隙隨時活動身體。不需要大汗淋漓的高強度操練，只需提醒自己隨時來個健康BREAK，我們的身體會因此獲益匪淺。第一個5分鐘——午休時間的養眼操。

　　減肥操的簡介

　　對於現代職業人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學生時代的愛眼好習慣，值得堅持。

　　動作要領

　　● 指甲短，手潔淨。防止細菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。

　　● 穴位準，手法正。注意做操時不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。

　　● 做操時，宜閉眼。閉眼能夠養心養神，在做眼保健操的同時也獲得精神的放鬆。

　　1、將兩手掌對和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫熱的手心按在眼睛上，保持30秒，然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌，滋潤眼睛。

　　2、用拇指或食指按揉攢竹穴***在眉毛內端凹陷處***，順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感為準。

　　3、用食指按壓晴明穴***在內眼角***，按壓20次左右。

　　4、用食指按揉四白穴***把中指和食指併攏按壓在鼻翼上緣的兩側，食指的位置就是四白穴***。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。

　　5、按揉太陽穴刮上眼眶。重複10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。

　　6、按揉風池穴***位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平***。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。

　　7、做完操後，遠望綠色1~2分鐘，同時按揉合谷穴***在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處***，再用兩手手指敲打頭頂***重點是從額頭髮際到頭頂的督脈穴***;能幫助很好地放鬆。

　　第二個5分鐘——讓腰背更健康

　　你的身體曲線如何，從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室裡一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動伸展，中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鐘時間，在辦公室裡也可以為自己的健康加分。

　　在辦公室裡儘量用稍小的喝水杯，這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水，接水時可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計劃表上註明健康break的時間安排，堅持1~2個月，它就自然成為你生活的一部分。

　　1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳後跟不斷地提起再放下，反覆20次。然後，單腳後踢，左右腳輪換，反覆20次，可以很好地鍛鍊腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　2. 站姿，向身體右側跨出右腳，同時伸展上臂，呈“大”字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重複動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背痠痛。3. 雙腿微微下蹲***注意膝蓋不要超過腳尖***，手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。

　　4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限***頭頸、腰背都盡力後仰***。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反覆20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。

　　5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起***像走正步一樣抬腿***，站穩，保持20秒以上，換另一腿重複。反覆做20次以上。可綜合鍛鍊髖部的肌肉。第三個5分鐘——肩頸放鬆操

　　長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。

　　1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。

　　2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。

　　4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。

　　5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒;再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待影印和傳真的時候，你也可以做。

　　6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。

　　頸椎不好的人，在辦公室裡最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛鍊頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。