如何做眼保健操

　　眼保健操是一種群眾性的運動專案，它可以提高人們的眼保健意識，而且調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼的疲勞。小編整理了關於眼保健操的做法，供大家學習。

　　眼保健操的做法

　　眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的 ,但不正確的姿勢做眼保健操是沒效果的。

　　01閉上雙眼1分鐘。

　　02　第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　03第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　04　第三節 按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　05　第四節 按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

　　06第五節 按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

　　眼保健操的其他做法

　　第一節 閉目入靜

　　本節為眼保健操的預備式。

　　動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。

　　動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

　　第二節 按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內眼角。

　　動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

　　第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

　　太陽穴位置;眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。

　　攢竹穴位置：位於眉毛內端。

　　動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，餘指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

　　動作重點：對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，採取由內向外的方式進行。

　　作用：防治眼病和視力減退。

　　第四節：按壓四白

　　取穴法;先把左、右食指和中指併攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

　　動作要求：每拍按壓四白穴1次。

　　動作重點：取準穴位，採取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。

　　作用：防治眼病。

　　第五節：捻壓耳垂，轉動眼球

　　動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

　　轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。

　　動作要點：耳垂採取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。

　　作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。