女人最健康的生活方式

  女人都希望自己永遠健康美麗,可很多人在忙碌的生活中卻忘記了怎麼照顧自己。那麼你知道有哪些嗎?下面小編給你整理了,一起來了解吧!

  有哪些?

  1. 在牛奶和豆漿間選擇後者。

  2. 覺得還可以吃半碗時離開你的餐桌,

  3. 多喝酸奶。

  4. 在食譜裡新增雜糧和蔬菜。

  5. 要重視早餐多過晚餐。

  6. 經常嚼口香糖。

  7. 一早一晚,兩個蘋果可以有效改善便祕。

  8. 生理期不要吃巧克力,因為會加重痛經。

  9. 跑步,騎腳踏車可以保持優美的腿部線條。

  10. 熱水泡腳可以預防靜脈曲張。

  11. 每週至少吃一次魚。

  12. 每天運動半小時,而不是週末去運動三小時補回來

  女性最健康的作息時間表

  7:00:起床

  英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。

  打開臺燈。"一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

  喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

  7:00―7:20:在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。"英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

  7:20―8:00:吃早飯。"早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。"倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

  8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

  9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

  10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

  11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

  12:30:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。"烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。"維倫博士說。

  13:00―14:00:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

  17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

  19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

  20:00:看會電視或學習。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

  22:00:洗個熱水澡。"體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

  22:30:上床睡覺。 如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。