減肥食譜一週的食譜推薦

　　的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　週一食譜

　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

　　週二食譜

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄 　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉 　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃 　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　週四食譜

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個 　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五食譜

　　早：咖啡、蘋果 　　午：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六食譜

　　早：麥片粥***一小碗***橙子 　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日食譜

　　早：綠茶、蘋果 　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯 　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根 　　減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”***蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法***及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

　　減肥食譜營養原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

　　5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

　　6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

　　7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。

　　8、營養全面,少吃多運動.