雞蛋減肥法一週食譜製作方法

  到底有哪些?能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心,接下來準備帶你瞭解當中的細節!

  

  星期一

  早餐:煮雞蛋***不限***,烤麵包***不限***,葡萄水果,咖啡***不加糖奶***

  午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

  晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

  點評:雞蛋第一天量不限制,以後每天控制吃三個。週一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調腸胃,而且不至於營養失衡。

  星期二

  早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡

  午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

  點評:週二需要配合吃葡萄,葡萄中含有豐富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥美容,又有益於心血管健康。

  星期三

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  點評:在減肥食譜中加入的西紅柿,含有豐富的維生素C,是減肥必不可少的物質,維生素C可以加速脂肪的分解,提高身體基礎代謝速度。

  星期四

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡

  點評:在減肥過程中適當的吃一些乳酪,不但不會長胖,還能為身體提供所需的鈣質,每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。

  星期五

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡

  午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡

  晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡

  點評:魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。

  星期六

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

  晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡

  點評:如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話,除了魚肉,另一個好選擇就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且營養極高。但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦,免得減肥前功盡棄。

  星期日

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主

  點評:7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食,雖然還是以吃蔬菜為主,但量可以增多,吃一些燒雞也無妨,但是要記得菜與肉的比例要控制在2:1。