常見癌症科普知識

　　每年的2月4 號是世界抗癌症日，今天小編跟大家說一說關於防癌飲食的十大規則。

　　防癌飲食十大規則

　　癌症的發生固然有遺傳、基因等內因作祟，但90%以上是外部環境導致的，流行病學研究發現約40%的癌症患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。有大約30%的癌症與生活習慣，特別是吸菸、喝酒有關。另外還有一些和個體的體質有關的因素。這裡介紹10條預防癌症的飲食規則。

　　1、食物多樣化：

　　注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

　　2、控制體重：

　　避免體重過重或過輕，成年後要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

　　3、不吃燒焦的食物：

　　烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

　　4、多吃澱粉類食物:

　　每天吃600—800克各種穀類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。

　　5、多吃蔬菜、水果：

　　堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果，可使患癌症的危險性下降20%,每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。

　　6、不提倡飲酒：

　　如飲酒每天不超過一杯***相當於250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒***，經常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。

　　7、減少紅肉攝入量：

　　每天應少於90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油***如橄欖油等***。

　　8、限制醃製食品的攝入並控制鹽和調料的使用：

　　高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6克。

　　9、不要食用在常溫下儲存過久、可能受真菌毒素汙染的食物。

　　10、堅持體育鍛煉：

　　每天應堅持鍛鍊40—60分鐘，快走或類似強度鍛鍊為宜。

　　只要大家能夠飲食中注意合理膳食，養成良好的生活習慣，保持良好的心態，在面對各種致癌危險因素侵襲時就可以形成鞏固的防線，“拒之於千里之外而後快”。