最普通的減肥方法

　　除了健身房、節食外，還有哪些算得上是呢?想了解嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　飯前1個小時或者飯後2個小時才能跑，個人感覺晚上最好，如果能在晚上六點之前吃完飯，八點開始，九點結束。原地踏步走十五分鐘左右。十點之後就可以隨時覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量，跑步之後一小時再睡覺能讓興奮的身體緩衝下來，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。

　　跑步的過程中不用各種跑姿，沒有意義，時間長了，自己容易煩了，就是原地跑就行，不過熟悉之後要加上變速跑的方式。快跑一陣後，可以稍稍慢跑幾分鐘。

　　身體較胖，和剛開始堅持不住的人，可以先每天只跑十五分鐘***不要走，一定是跑***，一週之後三十分鐘，層層疊加。一個月之內必須要讓自己提升到每天一個小時，因為前半個小時左右消耗的都是糖分，之後才是脂肪***這個道理大家都懂***。而且這一個小時要連續的跑，不要早晨，晚上各半個小時分開跑。不過呢也沒必要急於求成，一天連續跑一個小時足矣。只要你能每天堅持下來。

　　跑步的時候看的電影也是有學問的，一定要是自己喜歡的電影或者電視劇***其實電視也可以，不過經常有廣告啥的容易分心***。這樣你才能在一個小時之內感覺不到枯燥，碰到好片子的時候甚至感覺時間很快。個人推薦：1、情節緊湊的懸疑片，能讓你被劇情所吸引，忘記時間。例如：盜夢空間、24小時、越獄一類的。2、動作片，看著男豬腳一身肌肉，閃展騰挪，貓竄狗蹦，你會覺得自己渾身充滿了力量，越跑越來勁。例如：拳霸系列，精武英雄，終極鬥士一類的。3、爆米花大片,開開心心，輕鬆愉快。例如：變形金剛系列，復仇者聯盟啥的。 個人不推薦三類電影：1、恐怖片，本來跑步心臟跳得就快，電影再一驚一乍的，對身體不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，膩膩歪歪，越看越跑不動。3、島國***，這個仁者見仁。不過跑步的時候讓自己上下都充血，不好吧~~~ ***說個小竅門，我要求自己平時在家只能跑步的時候看電影，一部電影大約1小時50分鐘左右，第一天跑步一小時電影前半部分，開始看下半部分結尾的時候忍住，第二天想看結尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。***

　　跑完步之後一定要壓腿，舒筋活絡，千萬不要偷懶，防止肌肉強硬小腿粗。之後也不要馬上坐下，要原地踏步走15分鐘左右，一個小時之後就可以睡覺了。

　　飲食方面不用太在意和控制，儘量清淡些，別頓頓大魚大肉就行，早上中午正常吃，別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點酒也無所謂，各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個小時喝一杯蜂蜜水或者吃個香蕉，防止低血糖，跑完步30-60分鐘之後再吃早飯，晚上跑完步之後就不要吃任何東西了，喝點水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。

　　每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水，刮油去脂，效果特好，但是一定要在飯後半個小時之後再喝，飯前更不要喝了，容易產生強烈的飢餓感。有條件的話飯後站半個小時，防止腹部脂肪堆積。

　　剛開始跑的半個月左右效果肯定會很小，彆著急，慢慢來，既然胖子不是一口吃出來的，那麼瘦子更不可能是一天跑下去的。

　　二：

　　跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　跑步

　　動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳***四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節***，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，跑步是最經濟的運動

　　上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步***兩拳收於腰際，停止擺動***著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

　　仰臥起坐

　　方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然　後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

　　散步

　　散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。