太極拳的上步法
武術中既有始終一腳領先前邁、另一腳緊隨跟進的上步法，也有兩腳交替前邁的上步法。太極拳弓步上步的方法可以作為太極拳各種兩腳交替上步法具有代表性的方法。下面就是小編整理的：。供您閱讀!
由於人類一腳往前移動，支承體重一腳的腳尖外撇比較適合人類解剖結構的特點，所以人類習慣上兩腳交替往前上步，兩腳尖都是略微有些外撇的。但太極拳的弓步只能是在後一腳的後腳尖外撇，前腳尖必須是正對前方不外撇的，所以太極拳的弓步上步，原來的前腳在成為後腳之前，腳尖需要發生外撇。太極拳的弓步上步這種前腳尖外撇有兩種情況。一種是模擬自己將前面敵人對自己的攻擊引進落空後再上步，這種情況上步的開始就需要使得軀幹發生明顯後移，也就是弓步上步的前腳尖外撇是在當軀幹後移靠近後腳、形成虛步時發生的，這種上步撇腳被稱為“虛腳撇腳”，應該認識到套路里一個拳式的弓步上步除了搬攔捶幾乎都是模擬實際上的一個搏鬥回合，並不是模擬實際上的連續連環上步，由於太極拳“引進落空合即出”所決定，所以太極拳套路里的弓步上步只能幾乎都是這種“虛腳撇腳”的上步法。但實際上太極拳是必然具有連續往前進攻中的上步，如李雅軒先生所說的“一發再發，發之不斷，使其無變化之機勢。攻者則已去，再去，去之不已，緊上加緊”，因而這種上步法過程中軀幹是不後移的，也就是前腳的外撇是在軀幹不後移、外形上前腳屬於實腳情況下發生的，稱為“實腳撇腳”。
對於“虛腳撇腳”與“實腳撇腳”的弓步上步，現代太極拳界的名家有兩種完全相反、針鋒相對、各執一詞的意見，其中一種認為太極拳正宗的弓步上步法是“實腳撇腳”，凡是“虛腳撇腳”的弓步上步法都是錯誤的;另一種則認為正宗的弓步上步法是“虛腳撇腳”的，凡是“實腳撇腳”的弓步上步法都是錯誤的。應該認識到從拳理上分析，引進落空後上步攻擊是太極拳的特徵;從事實上分析，一些視訊與照片也反映無論是楊澄甫先生的早期弟子李雅軒、陳微明、董英傑先生，還是楊澄甫先生約1930年遷居上海就跟隨他學拳直至他逝世的後期弟子濮冰如、鄭曼青先生以及楊澄甫先生的親人楊守中、楊振基先生等等近代太極拳家在套路里都是“虛腳撇腳”的弓步上步。所以太極拳典型的上步法就是“虛腳撇腳”的上步法，但不可否認太極拳實際應用時有的情況下是可能有連續往前進攻上步的，而且太極拳套路里也是存在個別“實腳撇腳”移動腳步或者轉身的。所以無論“虛腳撇腳”還是“實腳撇腳”的弓步上步法都是太極拳所需要的，上述兩種相反的意見都是片面的、不正確的。其實，現代太極拳界“虛腳撇腳”與“實腳撇腳”之爭論的“實腳”並不是一般武術所謂的“實腳”。許多人都將傅鍾文、楊振鐸先生套路里的上步法作為“實腳撇腳”弓步上步的典範，然而通過視訊觀察可以清楚看到他們的弓步上步不僅軀幹都有略微後移，前膝蓋也是有略微後移的，也就是前腳也是有略微變“虛”發生的，所謂的“虛腳撇腳”與“實腳撇腳”都是存在原來的前腳外形上需要“虛”一下的動作規律，所不同的僅僅是外形上“虛”的程度不同而已，所謂的“實腳”外形上其實並不完全是實腳。也就是說兩種爭論其實僅僅是語言表述的分歧，概念的實質上是一致的，是並沒有矛盾的，所以這兩種弓步上步法可以合併起來敘述。為了初學指導需要，可以將這樣的上步動作如同體操那樣分為幾個步驟。現以已經形成右弓步的狀態開始為例，將由右弓步“虛腳撇腳”上步形成左弓步分為七個步驟敘述於下：
右正弓步的大致規格是：
①兩腳前後分開，右腳在前、屈膝、小腿約垂直、腳尖向前;左腳在後、大小腿自然蹬直、腳尖自然外撇。
②兩腳的外側橫向距離也就是前腳外側與後腳尖的橫距約與兩肩的橫距同寬。
③兩大腿俯視成平行。
④胸腹正對前方，兩肩連線與兩胯連線俯視成平行線。
1以坐代退
【動作】在前腳右腳膝蓋不後移或者僅有輕微後移的情況下，由腰脊鬆沉引起前大腿根部往下沉降，同時後腳的膝蓋也往下彎曲沉降。這種情況稱為以坐代退。
【分析】以坐代退這種在前膝蓋沒有後移情況下前腳大腿根部往下的沉降，就像是坐下來似的;而這樣坐下來似的動作必然會引起前胯關節與軀幹後移，所以一些太極拳前輩們稱之為“以坐代退”。以坐代退是模擬自己對於敵人攻擊實施引進的開始，實際上是兩胯、兩膝都一鬆從而兩胯與後膝發生一沉形成的。由於兩胯如此一鬆沉，軀幹就如同一個沙袋壓於前腿，使得前腳能夠完全承受到體重，從而使得站立十分穩固;而且使得兩胯能夠有十分充裕靈活的轉動迴旋餘地，同時軀幹發生了後退。
【注意】①以坐代退的前膝蓋基本不後移對於引進落空的效果十分重要，是實施引進落空必須具有的首先反應，如果沒有以坐代退軀幹直接就後退，往往幾乎是無法實施引進落空的，這在正確的推手中可以有百試不爽的體驗，而一般人往往將這一動作忽略，所以對於初學者以坐代退應該加以強調作為弓步上步的第一個步驟。
②以坐代退兩胯鬆沉的效果與兩胯關節肌組織的預伸長與彈性有關，初學者由於兩胯關節肌組織的預伸長較短、彈性較差，效果不可能很理想;有的人雖然練了幾十年太極拳，但沒有注意到鬆沉的鍛鍊，開始學習以坐代退，也只能屬於初學者。初學者剛鍛鍊以坐代退外形的幅度應該大些，而隨著以坐代退的熟練與胯關節肌組織的預伸長變長與彈性增強，只要達到效果，外形幅度變化可以小到別人難以覺察，甚至自己僅僅只有微小的動作感覺而已。
2軀幹後移
【動作】在弓步以坐代退之後不停，接著就是繼續由腰脊鬆沉，使得前腳右腳沉蹬地面推動軀幹往後腳移動，從而前腳的膝蓋明顯發生後移，前膝可以後移到前腿將完全伸直但前腿不能完全伸直;後膝左膝同時繼續有若干往前下降，胸腹朝向基本不變;後移中的軀幹不僅不主動後移，還要保持著阻止這種後移的慣性。軀幹後移結束，後胯左胯必須一鬆，使得軀幹就像是一個沙袋沉壓到後胯之上，但前腳仍然支承體重。
【分析】軀幹後移這是模擬引進緩衝前面敵人攻擊之隨人而動的開始。如果軀幹在沒有後移的情況下直接往右轉動，不論是以腰脊為軸還是以任何一胯為軸，都是不可能有後弧形引進落空效果的。軀幹後移中，兩胯與後腳都是“虛”的，前腳是“實”的，體重始終主要是落在前腳的。
【注意】
①軀幹不得有後移的主動，必須是由於腰脊鬆沉與以坐代退引起前腳沉蹬地面的推動往後移動的。這樣當有必要時，後腳隨時可以提起往後撤，從而避免雙重。如果軀幹後移不是這樣，而是軀幹主動的後移，前腳與前胯就會有脫節感，由前腳而上勁力的傳遞就被破壞了，後腳就無法提起而必然會形成雙重。但前腳“蹬”地必須由“沉”引起;不能由右腳的區域性用力主動蹬地引起。
②必須既前腳是蹬地腳，同時前胯又是放鬆不用力的。初學者往往無法做到這一點，能夠做到這點的關鍵是軀幹後退開始必須先以坐代退。
③前膝不能後移到前腿完全伸直，否則會造成軀幹後弧形轉動的困難。
④在鍛鍊時軀幹應該後移到最大幅度，就是到膝蓋將完全伸直但沒有完全伸直的程度，實際應用如在推手中的反應，軀幹被動後移的幅度則越小越好。
⑤軀幹後移結束的後胯鬆沉，初學鍛鍊時軀幹下沉的動態幅度應該大些，熟練後可以沒有明顯的外形變化甚至完全沒有外形變化。
3軀幹轉動前腳尖外撇
【動作】當軀幹後移結束，軀幹隨即由腰脊用力以左胯為軸胸腹往右轉，同時左胯略微有左移，腹部就像是有個球從左內側壓入滾壓到右內側往前滾出，使得胸腹發生順時針後弧形轉動朝向右前方，帶動右腳尖外撇。右腳尖外撇的角度可以在30度至50度之間。左膝同時發生順時針弧形移動朝向右前方。初學者的左胯在右腳尖外撇結束後應該再鬆沉一下。前腳仍然始終支承體重。
【分析】軀幹轉動前腳尖外撇是模擬使得敵人對自己的攻擊落空，與之前的以坐代退與軀幹後移合成完整的順時針後弧形引進落空。