吳式太極拳的幾種基本步法

　　吳式太極拳由楊式太極拳演變而來，創始人為滿人全佑。吳氏太極拳也有很多的步法。下面是小編為大家整理的。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳的基本步法一：前進

　　這個前進步法中，就包含了三大動作，分別是弓箭步、逼步、連枝步。

　　人體的對應竅位是會陰穴，屬腎經。如欲前進，意想會陰，眼神向前上看，有助於順暢前進。弓箭步為今名，即後腳尖外移約45度，踏實，腿略伸直，前腳向正前方邁出～步，腳尖朝正前方，全腳掌著地踏實，膝前弓至小腿垂直為度，身體正向前腿的正前方。如摟膝拗步等拳式。舊名“***上面坫,下面瓦***步”***音店，支也***，較形象、準確，因它也點明瞭運作之法，舊稱這是吳式太極拳的獨特步法。

　　腿膝曲蓄，足尖略揚，前進之腿提起的高低度要合適，要既輕靈又沉著。如果想要學好這種步法，就必須考後面腿的力量，只有後腿的支撐，這樣才能快速踢腿，虛邁實放，即運作輕靈，落地後沉著。

　　初練者如真能循規蹈矩，會感到運動量很大。吳式太極拳前進之步，均原於此步。逼步，乃是舊名，現不見有此名稱。此步乃前進後隨進之步。腿必須有前之勁，進而逼之。如中架子之如封似閉便是，現之練大架子者，大都已捨去不用。上面所說的連枝步在如今很多流傳很廣的招式中，已經不見蹤影了，但是老架子裡面還是存在的。

　　方法是兩足均略下蹲，前足才出，後足即緊跟而上，前足向前，後足外撇，兩足呈45度。前足為實，後足為虛，足尖點地。如高探馬穿掌便是。

　　吳式太極拳的基本步法二：後退

　　此步法中，只有一個半馬步。人體的對應竅位是祖竅穴***即印堂穴***，屬心經。如欲後退，意想印堂，眼神向前下方看，便會順暢後退。半馬步為兩足並立，右足退後一步，足尖外移45度。踏實，曲膝下蹲，前足尖朝前，身體半斜向前腿方向。倒攆猴拳式便是。半馬式，舊名後***上面坫,下面瓦***步。

　　因吳式太極拳有進生退死的說法，因而拳式中向後退步，只有倒攆猴一式，乃是以足尖點地，足跟後落實。其餘與***上面坫,下面瓦***步同，不過反其方向而已。

　　吳式太極拳的基本步法三：左顧

　　此步法中，含有碾步、撤步、斂步、斜步。人體的對應竅位是夾脊穴，屬肝經。如欲側轉前進***向左向右均一樣***，意想夾脊穴往實足滂泉穴上落，身體便會自如地側轉前進。碾步，是舊名，現已很少有此提法。凡拳勢左右轉換時，均以足跟為軸，足掌貼地隨身而向左右移動，產生如碾之摩擦力，使不致發生前傾後仰與虛浮之病，因名曰碾步。

　　如攬雀尾、野馬分鬃式便是，摟膝拗步與倒攆猴之前進、後退，在左右轉換時亦須用此顧、盼之步法，老架子之摟膝拗步更為明顯。以上***上面坫,下面瓦***、碾兩種步法，為吳式太極拳的基本步法，在運、接、蓄、發四勁之圓圈內，均離不開這二種步法。

　　撤步、斂步、斜步，均舊名。撤步是由裡往外開之步，腿須含有圓圈和開的搠勁，如抱虎歸山式便是。斂步與之相反，為由外往裡合之步，腿須含有圓圈和合的勁，如十字手便是。斜步，乃是左右斜挪之步，腿須有上下相隨之勁，如斜單鞭式便是。

　　吳式太極拳的基本步法四：右盼

　　此步法與左顧基本相同，除去碾步、撤步、斂步、斜步外，尚有一翻身步。人體的對應竅位是膻中穴，屬肺經。如欲側轉後退***向左向右都一樣***，意想膻中穴並向內微收，眼神順著食指往下看，便能自然側轉後退。

　　翻身步，亦舊名，乃是回身以脊背領起向後轉移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。

　　武式太極拳練習技法

　　五字訣

　　靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經系統高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然後極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似鬆非鬆將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高階階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前後要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　恆：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　靜、輕、慢、切、恆五個方是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能並存，不能偏廢。

　　生理要求

　　練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。

　　***一***虛領頂勁，***頂頭懸***十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　***二***涵胸拔背：涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經***，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　***三***沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　***四***鬆腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。鬆腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰鬆關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成鬆腰的障礙。

　　***五***裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄麵包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　***六***尾閭中正：是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾閤中正，就能使全身處一種興奮狀態。

　　***七***氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。

　　行氣法

　　練太極拳要求練心、練氣、練身、三結合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。這裡所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似於通常講的“以意領氣之意”，但心和意還有區別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關係，心為主導，意隨心動，致於以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。適二種氣也有關聯，練拳時首先要呼吸平穩。要保持常時呼吸的次數和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的自然發展，而不是故意造成的。元氣是人身的元陽之氣，也就是“以心行氧”之氣。元氣充足。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。中醫所謂調和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養心，以意行氣，而達到鍛鍊身體的目的。

　　練氣的要求，首先是使呼吸平穩，由平穩而達到深呼吸，不可故意改變平穩的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恆的方法練習太極拳的功架，久而久之，動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然後能靈活”，能呼吸自然能養元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達到。以上各節都有關聯，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。