芭蕾舞胡桃夾子視訊教學

　　芭蕾舞是舞蹈藝術的一種,自多外國教師將其引入到我國之後,芭蕾舞教學逐漸發展起來,憑藉其優雅的舞姿,越來越多的人喜歡上了芭蕾舞這種舞蹈形式。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　芭蕾舞者壓腿的方法

　　壓腿鍛鍊的好處：

　　從醫學角度分析，壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛鍊必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適症狀迎刃而解。 眾所周知，各種體育運動包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量專案等都會有壓腿的訓練，一般安排在準備運動和放鬆運動中。國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿，避免在高強度的對抗中出現抽筋現象。

　　少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。

　　壓腿對於普通健身者來說有些痛苦，想壓卻壓不下去，有毅力者壓下去了，卻往往動作不對，壓不到點兒上。那麼應該怎樣壓腿呢?

　　剛壓腿時高度別超過45度：

　　壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

　　經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

　　壓腿別隻求高度不求質量

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。