芭蕾舞形體基本功

　　壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一、

　　初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把幹或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之後可以進把幹裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

　　空腰，躺在一個圓形的器具上面***沒有圓形器具用枕頭代替***，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次***期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當***

　　腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次!

　　二、芭蕾舞基本功全蹲練習

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個……

　　grand plie***全蹲*** ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

　　三、芭蕾舞基本功劃圈練習

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節的開度，鬆弛和穩定性，鍛鍊腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛鍊，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿並保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、後四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖開啟，腳跟緊貼地面。

　　rond de jambe en i air ***空中劃圈*** .

　　芭蕾舞空中劃圈rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛鍊小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開得到鍛鍊。