芭蕾舞旋轉基本功

　　芭蕾舞旋轉訓練中，對半腳尖形態的正確掌握成就十分重要的旋轉基礎。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　1：旋轉方法

　　●穩定角的大小關係穩定性的增強與減弱;

　　●肌肉系統的收縮力保持平衡協調;

　　●手臂是掌握人體穩定平衡與加速旋轉的關鍵部位;

　　●重心高低與穩定性成反比。

　　頭在旋轉中的重要作用:

　　●頭在旋轉中掌握方向;

　　●頭在旋轉中使身體保持平衡;

　　●頭的甩勁是延續轉速和協助加速的重要補充力量。

　　確定基礎轉是非常重要的事情***如女性的後腿轉為基礎轉***。

　　2：旋轉的特性

　　●以擰傾為核心的旋轉舞姿結構;

　　●“發力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;

　　●平衡重心，移動重心的應用;

　　●上中下盤旋，點線面流動的空間變化;

　　基礎轉是舞姿轉的基本，舞姿轉是複合基礎的基礎。

　　很多舞者在訓練舞蹈後會發現，大腿或者小腿都變粗了，尤其芭蕾訓練中，芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但不夠重視訓練中出現的腿型問題，其一是許多人大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上採取的克服對策。

　　1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

　　2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處於靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　3、大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉，芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌可起到一箭雙鵰之效;既增強了能力，又會消耗多餘的脂肪，關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不捨去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練，內旋還原，多次重複做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

　　4、舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，並避免這一弊端，還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，要讓學生作鬆弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。