長途飛行如何倒時差

　　如今，出國旅行的距離越來越長，在經過了漫長的長途飛行後，我們不得不面對一個問題：倒時差!到達目的地後無精打采，疲憊至極，甚至不能很好地享受異國他鄉的美景與美食，怎麼辦?

　　方法一：提前調整睡眠方式

　　對於即將要面對的時差，最好的克服方法就是在長途飛行的前幾天就要開始調整自己的睡眠方式。根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。這樣，出國後，就不用擔心時差的問題了。

　　方法二：調整手錶時間

　　時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。

　　到了旅行地及時將手錶的時間調整到當地時間，是一個倒時差的有效方法。

　　到達目的以後，調整時間是告訴自己這邊的作息時間，直接按當地的作息時間安排生活，這樣有助於在心理上儘快適應新的時間。回國以後也是先將時間調回國內時間，快速讓自己接受這邊的作息時間。這樣的暗示也是有一定作用的。

　　方法三：在飛機上睡一覺

　　一般來說，長途飛行最理想的出發時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然後一覺醒來又正好是落地時間。

　　如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那麼最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地後會出現嚴重的時差反應。，難以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因為其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時後便會有疲倦想睡覺的感覺。

　　同時，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，進食可儘快幫助身體適應新的節律，例如早餐多吃點蛋白質，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。

　　方法四：適量運動

　　在平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地後，可儘量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己儘快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調過來了。

　　方法五：多晒太陽

　　有研究表明，光照可幫助人們更好地調整生物鐘，因此白天應儘量在光線明亮的地方活動或休息。

　　不過晒太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，儘量在下午兩點鐘後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。