長期便祕如何進行調理

　　便祕是現代人的常見病，但便祕患者就診率很低,大部分患者是靠調節生活飲食來緩解便祕。那麼長期便祕的人應該如何調理呢?跟著小編一起來看看吧。

　　長期便祕調理方法

　　1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因為香蕉有潤腸的功效,有利於排便。

　　2、每次飯後建議喝一杯酸奶,因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,從而有利於食物的吸收還能殺菌。

　　3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水後半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。

　　4、平時多運動,工作時久坐,很少運動,體內血液迴圈也不好。

　　5、取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。

　　6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助於消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。

　　7、早睡早起,宜在結腸高動力期***早晨起床後或早餐後***排便。晨起隨著由平臥轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。

　　8、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。

　　9、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

　　10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排洩。

　　11、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排洩。

　　12、當提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易於排洩的大便。如果不補充水,你就可能患便祕。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。

　　14、每天至少鍛鍊30分鐘。日常鍛鍊有助於食物在消化道內的運動,降低結腸內壓力,促進腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每週保持活動的時間越多越好。治療便祕最好的鍛鍊形式之一就是步行。

　　15、早上起床一杯涼開水。這個習慣基本上養成了,如果不喝還真不習慣,口乾有點。在起床之後就去倒杯熱水,涼在那裡,然後去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽臺,邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。

　　長期便祕的原因

　　1、飲食因素:如果食物中的纖維素和水份不足,腸蠕動緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,食物殘渣在腸內停留時間延長,水分被過多吸收而使糞便乾燥。

　　2、動力不足:年老體弱、久病臥床、產後等也易引起便祕。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動力不足,使糞便排不乾淨,糞塊殘留引起便祕。

　　3、拖延大便:忽視定時排便的習慣，或因工作過忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結腸。或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。

　　4、水分損失過多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失,代償性引起糞便乾結。

　　5、緊張焦慮:注意力高度集中或精神上受到驚恐等強烈刺激,也會引起便祕。

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