夏季應該如何養生
夏季是一年中最熱的季節，炎熱的天氣不僅讓人容易犯困，無精打采，食慾不振，還會持續中暑，熱感冒等現象。所以夏季養生是非常的重要的。下面小編為大家介紹夏季養生的相關知識，希望對你有用!
夏
調飲食少膏粱
夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類、豆製品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己製作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、薑末等調味品，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。
慎起居莫隨意
夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早，空氣新鮮，起床後到室外活動利於健身;中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以檯扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，溼度在60%上下。室內宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇當窗而眠。
重養神莫躁狂
有研究指出，有10%的人夏季會出現情緒、心境和行為異常，表現出情感障礙。古人說：“調息靜心，尤如兆雪在心。”因此，入夏後，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間地勞作和行走。
夏季養生注意八點
一是睡眠要充足
健康來自於睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由於夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。首先，每天應午睡1～2小時;其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節律;第三，努力創造舒適、安靜、和諧、使身心完全放鬆的入睡環境。
二是冷飲莫多食
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日裡很難散發，體內胃腸溫度也相對較高，驟然進食大量冷飲，會引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不久坐
老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、溼度大，久置露天裡的木頭***如椅、凳等***含水分較多，表面上看來是乾的，經太陽一晒，它便會向外散發潮氣，久坐其上，能誘發痔瘡、關節炎等。
四是外出當防晒
夏季外出應儘量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位塗抹防晒霜。烈日下勞作時，要定時休息。
五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。鉀鈉丟失過多會讓我們覺得渾身乏力，注意力不集中，大大影響工作學習效率， 適當補充鉀鈉含量，可以防止低血鉀和低血鈉的發生。
六是高溫別貪涼
外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留於體內不得散發;勿臥於磚地、水磨石地，防止引發關節炎、坐骨神經痛等;勿將空調溫度開得過低，使室內外溫差過大，導致進出時人體難以適應;勿長時間讓風扇直吹身體，以免人體調節失衡而致病。
七是進補宜益氣
炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津洩而致氣衰。夏季滋補與冬季滋補不同，一定要清淡，不可過於滋膩，否則極易傷胃。中醫認為，山藥、大棗具有健脾益氣的作用，且補而不膩，非常適合脾胃虛弱者夏季煮粥喝，且二者均具有提高機體免疫力的作用，可有效對抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。
蜂蜜、牛奶、蓮藕、銀耳、豆漿、百合既可益氣養陰，又可養胃生津，是夏季體弱多病、出汗較多、食慾不振者的食療佳品。
夏季氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克至120克為宜。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當地多吃肉。
夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品為好。其中，鴨肉不僅富含蛋白質，而且由於其屬水禽，還具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，根據中醫“熱者寒之”的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。夏季在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用。
此外，夏季提倡吃涼性食物滋補，但並非所有的人對羊肉、狗肉等溫性肉類都該“敬而遠之”。冬季常發慢性病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風溼性關節炎等患者，若在夏季緩解期內吃一些具有溫補作用的食物，到冬季就能最大限度地減少或避免上述疾病的發生，達到“冬病夏治”的效果。
八是疾病早預防
夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而後藥之”，那就為時已晚，所以夏病應重在預防。首先要防治心腦血管疾病。其次，防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發生急性胃腸炎，出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。第三，防治傷風。夏日傷風往往夾有暑、溼，出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口乾舌燥等熱傷風症狀，多由出入溫差過大的空調房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。第四，防面板病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼蓆過敏症等，這些面板疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態的“苦夏”症等，都應及早預防、及時治療。