男性秋季應該如何養生

　　秋季天氣乾燥，一不小心就容易患上各種疾病，因此要注意養生。那麼?男性秋季養生注意事項是什麼?以下是小編給你整理男性秋季養生的方法。

　　男性秋季養生的方法

　　1、秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。

　　2、每天多洗幾次手

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地衝洗掉。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、經常進行溫和性運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　5、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　男性秋季養生注意事項

　　1、運動調養：運動應適度

　　進入秋季之後，氣溫不熱不涼，使我們開展各種運動鍛鍊的最佳時機，每一個人可以根據自身的情況來制定一套鍛鍊的計劃。但是，秋天養“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　適當的運動鍛鍊，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當週身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　2、情緒：注意平和情緒

　　依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮鬱結。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

　　3、睡眠：早睡早起可防病

　　秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　4、進補：初秋進補應清補

　　秋季進補、調養保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物。

　　一方面可以使體內的溼熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“後遺症”;另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助溼類食品，但並非禁忌葷食。

　　夏季過去之後，氣溫就開始有了顯著的變化，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣溼度低，人們就會感覺到面板乾澀粗燥，鼻腔乾燥疼痛，大便乾結等，即為“秋燥症”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整，以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛鍊等方面進行調攝時，皆應以養“收”為原則。

　　5、養生：健脾補肝清肺

　　秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　秋季的養生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。