家務瘦身減肥的祕訣與技巧有哪些

　　家務活原來是可以進行減肥的，不需要到外面辛苦的進行跑步了，在家做下家務就可以達到減肥的功效，那麼你知道對於家務瘦身減肥有哪些方法嗎?以下是小編為你整理的家務瘦身減肥的祕訣，希望能幫到你。

　　家務瘦身減肥的祕訣

　　EXERCISE1：

　　1：兩腿開啟與肩同寬。身體微微右傾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

　　2：相反方向重複同樣的動作。

　　3：曲膝半蹲擦拭位於腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

　　效果：1分鐘可消耗5.4卡路里，可改善肩關節痠痛，拉伸腹部及大腿前側肌肉。

　　EXERCISE2：

　　1：兩腿併攏，保持上半身筆直。

　　2：一手握住洗塵器，向前踏一步，邊洗塵邊有節奏地上下晃動膝蓋。

　　3：單腿向前邁出一步並相應轉動上半身，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部兩側的墜肉。

　　EXERCISE3：

　　1：筆直站立，兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。

　　2：左腿向前邁出半步，將垃圾袋當做啞鈴使用，兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復原始姿勢。

　　3：兩手向兩側伸直至側平舉，靜止1秒後再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩關節疼痛。

　　EXERCISE4：

　　1：將洗衣籃放在身體前側，挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：向前邁出半步並彎腰曲膝下蹲，注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾乾。

　　3：將洗衣籃當在身體偏後側，邊扭轉身體邊取出衣物。

　　效果：該動作1分鐘可消耗5.4卡路里，可以加強身體的基礎代謝率，加速脂肪分解率，幫助塑造纖細的腰部及腿部線條。

　　EXERCISE5：

　　1：將晾乾的衣物平均放在身體前側及左右兩側，保持正座姿勢。

　　2：整理衣物時兩手都要用力，向兩側擺放衣物時最大限度扭轉腰部。

　　3：由正座姿勢轉換為側坐，向左側擺放衣物時向右側坐，並儘量扭轉腰部，伸直手臂。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部墜肉。對於便祕也有一定效果。

　　EXERCISE6：

　　1：兩手放在廚房水槽邊支撐身體，上半身微微前傾。

　　2：向斜後方45度伸直並抬起右腿，在空中保持2秒再慢慢恢復原始姿勢。換左腿重複同樣的動作。

　　3：右腿伸直，慢慢向右側45度抬起，在空中靜止2秒後再放下。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里。對於臀部後側及大腿內側的墜肉非常有效。

　　EXERCISE7：

　　1：挺胸收腹，雙腿自然開啟。

　　2：儘量向上抬起後腳跟至最大限度，停頓1秒後再慢慢放下。

　　3：左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重複同樣的動作。

　　效果：1分鐘可消耗3.6卡路里，幫助塑造纖細的小腿及腳踝。

　　EXERCISE8：

　　1：抬頭挺胸收腹，保持上半身筆直。

　　2：交替抬起左右腿做原地踏步姿勢，注意腳踝要用力才能加強瘦身效果。

　　3：兩手放在廚房的水槽或餐具櫃旁邊支撐身體，單腿抬起，上下晃動膝蓋。

　　效果：該動作1分鐘可消耗2卡路里，一邊刷牙或洗衣服，一邊輕鬆燃燒下半身脂肪，改善腿部浮腫，同時可以加強身體平衡及協調性。

　　EXERCISE9：

　　1：兩腿開啟與肩同寬。挺胸收腹，身體微微前傾。

　　2：邊刷牙邊向後曲膝並交替抬起左右腿，腳踝儘量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。

　　3：抬腿時將身體向後扭轉，可有效拉伸腰腹部肌肉。

　　效果：1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內側及臀部脂肪燃燒，防止腿部浮腫。

　　EXERCISE10:

　　1: 兩腿伸直，膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直並握緊臉盆。

　　2：雙手用力將臉盆拉至胸前，注意雙腿要貼緊地板不能離地，再恢復到原始姿勢，來回重複10次。

　　3：將臉盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，來回重複10次。

　　效果：1分鐘可消耗9.6卡路里，可鍛鍊手臂及腰腹部肌肉

　　家務整理的技能

　　1、舊報紙是個寶，清潔紗窗有奇效

　　我們知道舊報紙的妙用有很多，可以用它擦玻璃、擦廚房油汙，甚至用來練習毛筆大字哈!可是你知道除此之外，它還有很多其他巧用嗎?將廢棄報紙淋溼後，平鋪在紗窗上、粘牢鋪平，七八分鐘左右再揭掉，就會驚奇的發現紗窗汙垢不見啦，紗窗潔淨如新，報紙上全是被沾滿的汙垢，清潔紗窗就這麼簡單，這一招，懶人小派百試不爽，再也不用為反覆拆卸、安裝紗窗的清洗工作而苦惱啦。哈哈哈，媽咪們，試試吧，真的很好用。

　　2、木質地板、木質傢俱開縫怎麼辦?

　　同樣的，將舊報紙撕碎或剪碎，越小越好，放在淘米水或米湯裡煮成糊狀，塗抹在有裂縫的木製桌、椅或木地板上，待稍微晾乾後，再塗抹上同樣顏色的油漆，效果非常好，不僅還原木製傢俱本來面目、而且非常牢固哦。

　　3、衣服上有筆印記怎麼消?

　　此正是體現棉球的又一大功能用途的時候啦。用棉球沾染酒精後，在有印記的地方來回擦拭幾次，那些水筆、圓珠筆、鋼筆、油筆等等的印記，能統統一掃光。再也不用脫下衣服，全部清洗啦，簡單又超級省事，你也試試吧!

　　4、清潔地板有絕招

　　把雪搬進房間來，均勻撒一些在地板上、然後再打掃，既能把地板清洗乾乾淨淨，又不會有塵灰。這個絕對是個新創意哦，是因小派的孩子喜歡玩雪，有一次把大把大把的雪弄到家裡玩，搞的地板到處都是。怕滑倒孩子，就立即拿起笤帚打掃起來，之後發現地板那麼潔淨。啊，原來這居然是一個清洗地板的絕妙好方法哦。

　　如果沒有下雪怎麼辦?哈哈，那就等到有雪時，再清洗唄!

　　如果等不及，那就這樣做啊。仍然是舊報紙，把舊報紙弄溼，撕成碎片，分別撒在地板上再掃，也能達到用雪清潔地板的效果哦。因為報紙的溼度可以輕輕鬆鬆帶走地板灰塵啦。如果地板特別、特別髒的話，那就用溼抹布，重點擦拭咯。

　　5、洋蔥擦玻璃有奇效

　　這簡直就是新的發明哈。洋蔥能殺菌、洋蔥能涼拌、洋蔥可以吃、可以種、還可以用來充當家務小幫手?是的，不僅舊報紙可以擦玻璃、抹布能擦玻璃、各種清潔劑等擦玻璃都能夠使玻璃煥然一新。可是，你知道嗎?洋蔥擦玻璃的奇效，也不遜色以上幾種方法哦。

　　具體方法是，把洋蔥切成兩半，然後用刀口一面，往玻璃上來回擦拭，然後用幹抹布迅速擦試被洋蔥擦過的玻璃，這樣擦拭的玻璃準能達到窗明潔淨之效哦。親，下次清潔玻璃時，就用這個方法試試吧，不過要備好餐巾紙擦眼淚哦!

　　6、地板上的頭髮，怎麼掃?