快速瘦身的竅門

　　很多MM都堅持不了運動減肥方法，只是因為感覺特別累，雖說運動減肥是最有效的減肥方式，那麼我們該怎麼樣才能輕鬆減肥呢?以下是小編為大家整理的，供大家參考!

　　1、張弛有度的有氧運動

　　每天堅持半小時的有氧運動，並且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節奏，不停的變化節奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節奏相比保持一種節奏的運動要消耗更多的熱量。

　　2、拆分運動時間

　　很多人都喜歡長時間的運動，這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進行，可以早上運動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

　　3、騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。

　　然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　4、注重姿勢

　　在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　5、負重走

　　為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%***例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤***。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。