快速瘦身的八個運動是什麼

  很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材,所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。其實運動瘦身就是最有效的方法。下面就讓小編來告訴你。

  快速瘦身的八個運動

  1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

  如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

  所以如果你想要快速的減肥,那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少,而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪,是非常適合女性的運動哦!另外,在多種游泳方式,自由泳是最佳的游泳減肥方法,因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法哦!

  2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

  以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。

  換算成時間,也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。

  3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

  在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!

  4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

  有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

  有氧運動的型別有很多種,我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種,對於減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘,那麼很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性,一定要嘗試一下哦!

  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

  在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、啟用體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人,粉嫩透白。

  浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運動,那就來試試簡單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務!

  6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食慾

  “飢點”被稱為耳部控制食慾的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

  7、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

  專業按摩師指出:穴位按摩,對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液迴圈,使內臟排出毒素,血管的排洩功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。

  8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉

  僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!

  快速瘦身小運動

  1、抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。

  2、床上翻翻身

  每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。

  翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

  3、扭動脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  4、貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。

  最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

  5、膝靠胸

  仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

  如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

  6、踮腳跟

  做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。

  然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

  運動瘦身搭配食譜

  綠豆薏米芡實粥

  原料:綠豆、薏米、芡實。

  做法:

  1.綠豆、薏米洗淨,浸泡1~2個小時。

  2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時放入芡實,再稍開即可。

  3.如果是幹芡實,要和豆子和薏米泡同樣的時間,一起入鍋煮。

  綠豆含有豐富營養元素,有增進食慾、降血脂、降低膽固醇的作用。

  紅棗糯米粥

  原料:糯米半碗、紅棗去核小半碗、紅糖適量。

  做法:

  1.將糯米和紅棗淘洗乾淨,用水浸泡30分鐘。

  2.鍋中放入足夠多的水,燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中,放入紅棗。

  3.用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底。

  4.燒滾後轉小火,加蓋留小縫,熬30分鐘,注意觀察,不要讓粥溢位來。

  5.開蓋,用勺子攪動,再熬10分鐘左右即可,盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用。

  紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份,有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素,能溫暖脾胃,補益中氣,對腹脹有一定緩解作用。

  枸杞豬肝菠菜粥

  原料:菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

  做法:

  1.大米洗淨熬成粥,豬肝切片,飛水撈出,衝淨血沫待用,姜切絲,蔥切沫,枸杞用水泡開,菠菜用開水燙一下撈出切段。

  4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油,撒香蔥沫即可。

  菠菜能通腸導便,且能促進胰腺分泌,幫助消化吸收。

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