男生最快速瘦身的方法

  廣大的男性朋友們,你還在為身體發胖而瘦身不成功嗎?別擔心,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  第一步

  椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  第二步

  月式:

  效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。

  動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。

  第三步

  戰士式:

  效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。

  動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。

  第四步

  橋式:

  效果:拉伸胸部,頸部,脊柱以及臀部。

  動作要領:仰臥於墊子上,兩膝彎曲,兩腳間距與髖同寬,兩腳平放於墊子上。兩臂放在體側,掌心向下。吸氣,雙腿穩定使臀部向上抬起,膝部保持不變,收緊大腿內側和後側肌肉,讓身體像橋一樣拱起,肩胛放鬆內收。保持該姿勢約30-60秒鐘,每次呼吸一次,臀部都要隨之抬高一點。隨著最後一次呼氣,臀部還原初始位置,重複練習3-5次。

  第五步

  跪式:

  效果:拉伸膝部,腳踝及大腿。

  動作要領:跪姿,兩膝相抵。兩腳跟放於臀部兩側,小腿與腳踝貼於地面,兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服,可以再臀下墊一本書,或者一個木塊,以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒,練習3-5次。

  二

  1、運動瘦身

  特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

  理由:對於瘦身而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的瘦身方法是合理控制飲食加運動。

  注意事項:運動瘦身的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳

  2、量身瘦身

  特點:根據自身的不同情況,量身制定瘦身方案,謀求瘦身效果最大化

  理由:由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以瘦身需要因人而異,對症施治。量身瘦身計劃應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的瘦身心理。

  注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家

  3、健康營養瘦身

  特點:歸屬飲食瘦身方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食瘦身方法的精髓

  理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養瘦身的方式主要就是代餐,用高營養低熱量,消脂的食品來替代低營養高熱量的食品。左旋肉鹼產品在代餐類食品中效果最突出,適合對身體健康要求高又難瘦的族群。

  注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

  4、針炙瘦身

  特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

  理由:鍼灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食慾,從而最終實現瘦身。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。

  注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

  6、中藥瘦身

  特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

  理由:肥胖的成因較複雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合併症等優點。搭配含高植物成分的中藥瘦身膠囊瘦身食品能達到事半功倍的效果。

  注意事項:中藥計究配伍與辯證論治,用錯藥反會適得其反

  5、喝茶瘦身

  特點:最方便,最簡單的瘦身方法

  理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的瘦身的功效,雖然瘦身效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助瘦身方法使用

  注意事項:各種市售瘦身茶,不類同植物茶,通常含有洩藥,瘦身機理以洩為主,不可取。

  6、節食瘦身

  特點:經濟,瘦身速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

  注意事項:由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,瘦身難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。