快速減肚腩方法

　　有肚腩，有的人就會覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羨慕嫉妒。下面我們具體瞭解下。

　　一：

　　第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

　　切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。

　　動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部儘量向上推。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

　　切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　二：

　　堅持合理的膳食。

　　很多人覺得自己小肚子大了，就會賭氣，採取非極端的手段，比如節食。節食確實會起到效果，但是反彈的也很快啊!要減掉小肚子，不能靠這種方法達到。個人建議，還是要堅持合理的飲食規律，一日三餐都要保證。

　　仰臥起坐幫助你。

　　仰臥起坐對減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅持不下來?這裡個人建議，給自己擬定一個小小的計劃，就是一個星期做幾次，每次做多少個，持續多少時間。當然，可能剛開始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個，但是隨著自己的堅持，仰臥起坐的數量會增加，你也會發現效果也會出來了。

　　試一試慢跑。

　　為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當然，這就要考慮到自己的上班時間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動，同時，慢跑時間不要少於20分鐘。慢慢地，你不進會發現小肚子上的贅肉少了，同時，你的身體也更健康了。

　　遠離垃圾食品和飲料。

　　什麼樣的食物是垃圾食品了?比如說，漢堡，泡麵……這些食物攝取過多了，就容易使人長肉。當然這只是相對而言，凡是有一個度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點蔬菜和水果。

　　不建議使用藥物達到目的。

　　有的人可能會去嘗試藥物去達到自己的目的。不能確定藥物是否有用，是否有副作用等。這裡，個人建議通過運動和規律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況，是藥三分毒，以後會不會有反彈了?這些都不確定。為了自己，你可要想清楚了。

　　縮腹走路法

　　首先要學習的是“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣的，但是隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更加迷人。

　　做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從現在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地的時候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。