男生快速減肚子方法

　　你們知道男性怎麼減肚子嗎?生活中有哪些男性最好減肚子的運動呢?還在為自己的身材困擾的男人們快來看看小編給大家推薦的這些男性怎麼減肚子贅肉的方法吧!

　　男生減肚子的快速方法介紹

　　1.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　2.進行有效的鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3.做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4.適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　5.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　擺平小肚子的8個妙招

　　1、高強度鍛鍊

　　科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。

　　2、加速訓練裝置輔助

　　如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”***Power Plate***等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。

　　3、晚上關燈關電腦

　　腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的鬆分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

　　4、早睡

　　一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”

　　5、吃醋

　　日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

　　6、用花減壓

　　壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯絡，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”

　　7、提高維他命D水平

　　提高維D的方式有很多，例如每天出門晒太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助於減肥。”