女人快速減肚子方法

　　許多上班族長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

　　一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，新增號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。

　　事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

　　日常平坦腹部祕訣：

　　在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

　　進食時消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜***假如把電視機開掉***，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟

　　現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　食用健康食品

　　酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　鍛煉出結實的腹部

　　結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

　　走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　增加礦物質，避免經期前的綜合症

　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵***水果、乾果***、鈣***奶製品與礦泉水***、鋅***紅色肉、魚、貝殼、海鮮……***的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

　　控制呼吸

　　正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

　　二：

　　1、調和腹部

　　動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部***上至肋骨下方，下至肚臍下***按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

　　用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

　　2、淨化腹部

　　動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

　　用處：相對於大面積打圈，這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

　　3、腰部排水

　　動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

　　用處：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。

　　4、重塑腰部

　　動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

　　用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　5、淨化臀部

　　動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

　　用處：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。