吃燕麥片需要注意哪些事情

　　燕麥片有很多營養價值，但是有些人也是不能夠吃燕麥片的，下面就是小編整理的吃燕麥片的注意事項以及不適合吃燕麥片的人群，希望對大家有所幫助哦！

　　什麼人不能吃燕麥片

　　腸道敏感人慎食。

　　燕麥片的注意事項

　　1、燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。

　　2、燕麥含有鈣質，而菠菜中含有豐富的草酸，二者一同食用，易形成不易被人體吸收的草酸鈣，長期食用，會影響人體對鈣的吸收。

　　麥片的吃法***做法***

　　蘋果麥片粥的做法

　　材料:蘋果1個、純麥片2大勺、酸奶1杯。

　　做法:將蘋果去皮去籽切成小顆粒;和麥片一起加少許水煮10分鐘;最後淋上酸奶攪拌均勻就OK了!

　　黑米麥片粥的做法

　　材料:黑米、麥片。

　　做法:黑米水泡一個晚上。黑米放入高壓鍋,等高壓鍋上汽後再煮15分鐘。等開鍋後,加入麥片,再煮5分鐘,就好啦。

　　草莓牛奶麥片粥

　　材料:全脂奶100cc、麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入麥片及草莓果醬,攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後即可。

　　黃金麥片蝦的做法

　　材料:鮮基圍蝦335克、麥片1杯、生粉3湯匙、玉米粉3湯匙、黃油2湯匙、油1碗。

　　做法:鮮蝦剪去蝦鬚和尖刺,在蝦背處橫劃一刀,挑去蝦腸,洗淨瀝乾水。取一空盤,加入麥片、3湯匙生粉和3湯匙玉米粉拌勻;給每隻鮮蝦均勻地裹上一層粉,輕抖去多餘的粉,置入盤中。燒熱1碗油,插入竹筷待其四周冒細泡,分批放入鮮蝦炸至金黃色。撈起炸好的鮮蝦,用廚房紙吸乾蝦身上的餘油。

　　營養麥片巧克力的做法

　　材料:黃油150g、麥片300g、麥芽糖110g、巧克力豆50g、白糖30g。

　　做法:黃油、白糖、鹽放入鍋中,小火煮至黃油融化,注意是小火哦。倒入麥芽糖煮至起泡泡,關火。迅速百燕麥片倒入麥芽糖中,攪拌均勻。最後倒入巧克力豆,攪拌均勻。烤盤中薄薄塗一層油,將混合好的燕麥倒入烤盤中,用力壓緊。180度烤30-35分鐘,晾涼後切成小條。

　　麥片捲餅的做法

　　材料:香蕉1根、麥片1/2杯、紅棗幹5個、杏仁粉1大匙、麵粉2大匙、鹽少許。

　　做法:將麥片、杏仁粉、麵粉、鹽均勻混合後,加入香蕉和1/2杯水攪拌均勻。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊,兩面都需煎烤。要特別留意翻面時,如果有一面沒煎熟,形狀就很容易變形。將去籽的紅棗幹平鋪在餅皮中間捲起來。灑上杏仁粉。

　　燕麥片減肥原理

　　合理吃燕麥片是能夠減肥的。

　　燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

　　同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。因此，燕麥是具備減肥效果。

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