騎自行車減肥有哪些方法

　　健康是可以“踩”出來的!對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車是一項非常好的健身運動，而通過騎自行車減肥也不失為一個好的方法。那麼你知道騎自行車減肥的方法有哪些嗎?以下是小編為你介紹的騎自行車減肥方法及注意事項，希望幫到你。

　　騎自行車減肥方法

　　1、強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位***腰腹部***發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小***限五速或十速可調速自行車***，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　4、減脂汽車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　注意事項

　　1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　2、不建議負重***背雙肩揹包***騎自行車，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

　　3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

　　4、不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。