睡前玩手機的危害及注意事項

　　很多人喜歡在睡前躺在床上玩手機，睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩遊戲都已經成為很多人難以戒掉的生活習慣，以下是小編為你整理有關於睡前玩手機的危害，希望能幫到你。

　　睡前玩手機的危害

　　1、因為是躺著使用手機，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機螢幕的距離。由於我們在玩手機的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動，生怕錯過什麼而連眼都不眨一下，這就會導致角膜中的水分揮發得特別快，出現眼睛乾澀甚至刺痛、流淚、畏光等乾眼症的症狀。

　　2、同樣是由於眼睛與手機的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至於出現近視或是加重了原本的近視程度。

　　3、和電腦螢幕一樣，手機螢幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發現，這樣玩手機一段時間之後，臉上的面板會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。

　　4、手機雖小，輻射卻大，並且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。儘管有專家闢謠，說手機輻射與腦部膠質瘤的形成關係不是很密切，但是長期躺著玩手機，人體吸收的輻射卻是會在體內逐漸積累，最終會對健康造成危害。

　　5、手機很好玩，有遊戲、有電子書，所以玩起來往往就會忘記了時間，原本可以達到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經被工作、學習壓得透不過氣，該好好休息的時候又被手機給佔據了部分時間，這樣一來人體的自我調節修復時間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內分泌也會受到影響，引起生理週期紊亂。

　　睡前玩手機的注意事項

　　1、睡前玩手機一定要開燈，不要在黑暗中玩手機。

　　2、不要側躺也不要俯臥，因為側躺對眼睛的壓迫力很大，會導致視力偏差;俯臥會造成血液迴圈不暢，難以入眠。如果非要看，最好是仰著看。

　　3、手機亮度調整到適宜狀態，最好把手機調到夜間模式。

　　4、看手機要有節制，不能長時間盯著手機螢幕看，尤其是手機遊戲，頁面不停閃爍對眼睛的刺激更大。

　　5、眼睛感覺疲勞時，可以做做眼保健操，或滴一下潤眼液，緩解一下眼乾、眼疲勞的不適。

　　睡前玩手機的禁忌

　　1、側躺著玩手機

　　“左右橫躺”這種姿勢實際上是對眼睛壓迫力最大的。側著身子看手機，不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。同時，在這種姿勢下，枕頭對眼睛的壓迫還容易造成供血不足，時間稍微一長，眼睛就會有膨脹感，還會發生短時性影像重疊，而且滴點眼藥水也不能緩解。

　　2、俯臥狀玩手機

　　俯臥，容易對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累，更容易發睏，經常會發生玩著玩著人就已經酣然入睡的情況。此時，手機仍處於聯網狀態，會持續造成輻射影響。

　　3、睡前玩太久

　　如果可以，最好還是將手機放遠，趕緊睡覺。但如果真的要玩，應切記時間不能超過一個半小時，否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外，睡前玩太久手機，還容易導致第二天心情抑鬱。