騎自行車減肥有什麼誤區

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。自行車是非常有效的減肥工具，但騎自行車的方式很多，那麼自行車減肥的誤區你們瞭解多少?以下是小編為你整理的騎自行車減肥的誤區講解，希望能幫到你。

　　騎自行車減肥的誤區

　　誤區一、多運動便可減肥

　　雖然運動能夠消耗人體內的熱量，但僅僅靠運動來達到減肥效果是不夠的，即使每天打數小時網球，但只要多喝一罐飲料或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區二、空腹運動

　　很多人都喜歡空腹運動，其實這樣會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，有損健康，但如果飯前1-2小時***即空腹***進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥，因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　誤區三、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855，可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗並不明顯。

　　誤區四、強度越大運動越劇烈效果越佳

　　並不是運動強度越，運動越劇烈，減肥效果就越佳，其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪，小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快，運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，當強度加大時，脂肪供能比例只佔155，因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

　　自行車減肥方法

　　1、減脂騎車法

　　指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。

　　2、強度型騎車法

　　要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣不僅能夠鍛鍊人的心血管系統，還能夠有效地燃脂減肥。

　　3、核心肌力騎車法

　　指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛鍊腰腹部的肌群力量。

　　4、力量型騎車法

　　是根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

　　5、間歇型騎車法

　　指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然後再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈地騎車鍛鍊，不僅能夠提高人體對於有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。

　　騎自行車要注意什麼

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。