跑步如何預防運動性昏厥

　　季是跑步的好時候，所以很多運動會都會定在秋季舉行，但是秋季跑步要警惕運動性昏厥等意外的發生，那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跑步預防運動性昏厥的方法

　　1、平時要加強體育鍛煉，以增強體質，堅持科學系統的訓練原則，避免過度疲勞、過度緊張等狀況。

　　2、參加長時間劇烈運動專案，必須是經過訓練的運動員。

　　3、進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。

　　4、疾跑後不要驟停，應繼續慢跑一段並作深呼吸。

　　5、久站時要經常交替活動下肢，久蹲後不要突然起立，要緩緩站起。

　　6、久病、體弱者暫不參加劇烈運動。

　　7、如果年老體弱者出現運動性昏厥，應及時到醫院做心電圖、血壓、腦電圖等檢查，以便及早發現隱患，進行治療。

　　8、飢餓情況下不要參加劇烈運動。

　　運動性昏厥是由於劇烈或長時間運動，使精神及身體器官過度緊張，血管收縮，血液迴圈受到影響而引起的暫時性腦貧血。開始時可能是感到頭昏眼花、心悸氣促、噁心想嘔、出冷汗等原因，繼而會失去知覺，昏倒在地。

　　發生運動性昏厥者可能是健康人，也可能是有某種潛在疾病的人，嚴重者可能猝死。

　　暈厥是由於腦血流暫時降低或血中化學物質變化所致的意識短暫紊亂和意識喪失。身體素質不好可能引起運動性昏厥。如果平時鍛鍊少或運動前沒有做好準備，可能引起運動性昏厥。

　　1、腦血流量驟減至臨界值以下就可以發生暈厥。

　　人腦重量佔體重的2%，腦血液供給佔心臟排出量的1/6，腦耗氧量佔全身耗氧量的20%，維持意識所需的腦血流的臨界值為每分鐘30ml/100g，當腦血流量驟減至臨界值以下就可以發生暈厥。

　　2、中化學成分的改變如低碳酸血癥或低血糖也可以引起意識喪失。

　　不論何種原因引起的血糖水平下降都可出現由於自主神經系統激動和腎上腺素釋放的症狀，當血糖降至低水平時腦對葡萄糖攝取減少，對氧的利用能力下降。

　　3、運動中或運動後發生暈厥與運動專案、訓練水平、身體狀態、年齡和周圍環境有關。