女人月經期適合做什麼運動好

　　月經不調佔據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，女性在月經期間也有一些運動適合做。以下是小編為大家整理的女人月經期能做什麼運動，希望你們喜歡。

　　女人月經時可做的運動

　　月經期間也是可以運動的，並不是人們認為的應該靜止休息。

　　1、交誼舞

　　女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

　　2、初級形體操

　　一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。

　　3、太極

　　太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。

　　4、慢跑

　　慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。

　　上面介紹的運動正是女性在月經期可以適量的參與的活動，能夠起到緩解不適的效果，女性可以根據自己的條件量力而行。

　　六個最傷身的健身誤區

　　一、邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　二、運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛鍊了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!

　　有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　三、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　四、繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　五、餓著肚子做運動

　　餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。

　　在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　六、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　女性月經期間運動的注意事項

　　1、減少運動量，縮短鍛鍊時間。

　　2、避免參加劇烈和震動過大的運動。

　　3、避免參與各種水中運動。

　　4、避免競爭激烈的比賽。

　　經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。

　　經期保健，女性朋友以上的這些注意事項，一定要了解。所以女孩子能在奧運會上奪冠時多麼不容易的一件事，比男人更加讓人欽佩。

　　女性月經期間最適合做的運動

　　1、減少運動量、縮短運動時間

　　建議經期的運動量應該比平時稍微少一些，在選擇運動專案時儘量選擇那種舒緩型的運動專案，這樣更有利於身體健康。同時運動的時間不能太長了，儘量不要讓身體感覺累了。

　　2、不能做劇烈的運動

　　經期運動要以柔和型的運動專案為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也儘量不要選擇力量型的運動專案。建議儘量不要做俯臥撐等運動專案。因為這些運動都有可能會引起經血流量過多，或者改變子宮位置都不利於身體健康。再者儘量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動專案，以免影響個人的內分泌，從而引起月經不調。

　　3、游泳及其它水上運動

　　經期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由於經期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利於身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經、月經失調等問題。

　　4、振動大的運動、競爭激烈的運動

　　經期運動要以自己的身體健康為前提，對於某些運動，比如說你平時的運動量就很小，那麼經期就更不能加大運動了，最好是簡單的運動一下就好了，特別是腹壓運動、力量型的運動，總之，如果感覺運動強度有點大，不適合自己的話，那麼就儘量不要運動了。

　　5、儘量以調和型運動為主

　　經期運動的話，可以選擇太極拳、氣功、瑜珈、有氧體操等較輕微的運動，同時在運動中要注意避免漏出，防止尷尬的產生。同時要注意經期時外陰部是很脆弱的，如果選擇像騎自行車這類運動時，遇到道路不平的地方最好選擇推行的方方式。

　　6、不可強迫運動

　　月經期間，由於個人的身體素質不同，加之各方面的影響，可能會有一些小女生，出現經期不適症，這個時候就不要再運動了，否則容易加大不適感。經期運動應該是隨性的，也就是說你感覺自己的身體適合運動的時候可以適當的運動。特別是經期前一、兩天儘量少運動，如果要運動的話可以侷限於散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之後才慢慢增加運動量。大部分情況下經期到了第五天之後就可以進行正常運動了，但是由於個體的差異，因此建議女性在運動之前一定要根據自己的身體情況來進行具體的選擇，切不可過於強求。

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