慢跑之後做什麼運動好

　　通常我們會在慢跑後就坐下來休息，這樣其實不能達到慢跑後最好的效果，慢跑後做這些運動，可以讓身體更好的活動。

　　慢跑後的運動

　　1. 簡易版舞者式

　　針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感喔!

　　-單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。

　　-同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。

　　-過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

　　2. 雙腳寬距上身前傾

　　伸展腿筋的極佳動作之一。

　　-兩腳間距開啟，兩腳掌平行並朝向前方。

　　-將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的

　　-吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。

　　-大約10秒的伸展