例假期間吃什麼減肥有哪些食物

　　經期是減肥的黃金期。因為經期代謝快,吃東西並不容易胖。但這並不意味能放開肚子隨便吃哦。那月經期間吃哪些食物減肥？下面小編分享了 例假期間減肥的食物，希望你喜歡。

　　月經期間能減肥的食物

　　1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

　　2、在這個時候，要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B含量高的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　4、三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

　　5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

　　6、只要遵循正確的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材。

　　經期4階段減肥方法

　　1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤.趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等.一個月只有這一週可以吃這些高熱量的東西.

　　2、月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取.飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量.跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動.

　　3、月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績.多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物.攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量.

　　4、月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期.月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排洩通暢,減少骨盆充血.同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質.

　　經期平衡飲食

　　女性在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”.很多女性都會有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食慾旺盛.因此,經期管好嘴巴,平衡飲食其實就是減肥了.

　　來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作.這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力.特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高.如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動.經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動.

　　例假期間減肥飲食注意事項

　　1.拒絕甜食

　　對於甜食很多女生都沒有抵抗力,對於甜食的喜愛成為了很多女生長胖的最大誘因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都對於減肥造成很大的威脅.為了防止血糖不穩定,這也是避免在經期中各種不適應症狀,不管是你使用什麼樣的減肥方法,如果不注意飲食的科學搭配,那麼會成為越減肥越胖的情況,這樣的情況大家都不願意看見吧!

　　2.高纖維食物攝入

　　對於高纖維食物的攝入,這對於減肚子很有效果,生活中有很多這類的食物,如：蔬菜、水果、全穀類、糙米等.因為這類食物不僅容易消化,而且對於瘦身有很大的幫助,在享受美味的同時,我們能夠搞定肥胖問題.攝入充足的高纖維食物,這能夠促進動情激素的排除,從而增加血液中鎂的含量,這對於幫助調節月經中的不適症狀和鎮靜神經很有幫助.

　　3.維生素B的食物不能少

　　在進食兩餐之間,一定要適量補充一些富含維生素B的食物,攝入足夠的蛋白質,而生活中的肉類、蛋製品、豆製品等,這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等.在經期的時候我們的身體需要更多的營養,所以節食減肥是絕對要杜絕的!否則身體營養不足導致危害健康是非常不好的事情.所以在經期的時候飲食最重要是均衡.

　　其實我們在月經的時候減肥主要是不能節食,少吃高熱量的食物,這樣我們才能在保持營養的同時達到我們想要的減肥效果.