老人練瑜伽有什麼禁忌事項
其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的,老人一樣可以練習。你們知道老人練瑜伽的禁忌事項有哪些嗎?下面由小編為大家講解下老人練瑜伽的要點吧。
老人練瑜伽的禁忌事項
1.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
2.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3.情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
4.血液凝固病者,避免練習瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
老人練瑜伽的動作
1、雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
2、練習完上面的動作,我們接著練習下一個動作,這兩個姿勢的練習會幫助我們緩解身體僵硬,有促進全身血液迴圈的作用。
繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。
3、接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
4、這一動作非常簡單,但是練習的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制,配合呼吸練習效果會更好,通過這一姿勢的練習可以幫助我們調理氣血,拒絕黃臉婆。
俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
瑜伽的好處
1、修身養性
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
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