老人練瑜伽有什麼禁忌要點

　　瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。老人練瑜伽有哪些禁忌要點呢?以下是小編給你整理老人練瑜伽的相關禁忌要點。

　　老人練瑜伽的禁忌要點

　　1.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　2.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　3.情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　4.血液凝固病者,避免練習瑜伽

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

　　老人練瑜伽的好處

　　1.調節生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　2.消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

　　3.修心養性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸菸，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4.特別功法，特別療效

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。

　　老人練習瑜伽的動作

　　1.樹式

　　動作要領

　　身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效

　　樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕鬆的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年痴呆。

　　2.攤屍式

　　動作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放鬆整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注於深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

　　下顎放鬆，舌頭放鬆，即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移，那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助於放鬆。

　　3.三角式

　　動作要領

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

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