女人練瑜伽有哪些好處

　　瑜伽是目前一種非常受歡迎的運動，其中女性愛好者居多，女人練瑜伽除了可以減肥瘦身，還有很多好處。下面是小編為你推薦女人練瑜伽的好處，希望能幫到你。

　　女人練瑜伽的好處

　　1、調節神經系統

　　瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

　　2、調節內分泌系統

　　更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。

　　3、強化呼吸系統

　　聯絡瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

　　4、調養消化系統

　　瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液迴圈，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。

　　5、延緩更年期

　　由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對於延緩更年期也具有一定的功效。

　　更年期女性時常感到精神不好，食慾不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆;腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達到改善作用。

　　瑜伽不僅可鍛鍊肌肉而且能調節植物神經和調整內分泌，中老年婦女練瑜伽有助於緩解更年期症狀，而且不會產生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。

　　因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續練習瑜伽也可以有治療的作用。

　　瑜伽五式緩解更年期症狀

　　1、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近前胸，將“意識”放在自己背部容易痠痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然後仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動作反覆進行2~3次即可。

　　2、虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時凹下脊椎，抬腿並讓脊椎在身體後側筆直地伸展，同時抬頭仰望，抬起下巴;呼氣時把腿捲回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進行，各做3次。

　　3、駱駝式：跪立，調整呼吸;雙手扶住臀部，向上看;呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰;保持這姿勢30秒，做深呼吸;讓雙手回到臀部，身體慢慢還原;臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部，做3次。

　　4、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。

　　5、花環式：深蹲，雙腳腳跟併攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿後交叉，抱住腳後跟。做3~5次。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40~60分鐘進食。

　　3、注意經期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

　　故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

　　4、注意穿著

　　運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。

　　5、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　6、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。